يوجد العديد من الفوائد الصحية المتعلقة في بذور الشيا، فما هي فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن؟ تابعي معنا المقال لمعرفة التفاصيل!
تعتبر بذور الشيا واحدة من أهم المصادر الطبيعية للعديد من العناصر الغذائية المفيدة حيث اكتسبت بذور الشيا في الآونة الأخيرة شعبيةً كبيرة حول العالم وكثُر استخدامها في وصفات غذائية متنوعة، لذا، فقد قامت العديد من الشركات التجارية بالترويج لفوائد بذور الشيا لتنحيف البطن وخسارة الوزن، بهدف تسويق منتجاتها. وإليكِ وصفة بذور الكتان لبشرة خالية من التجاعيد.
حقائق غذائية عن بذور الشيا
- الزنك: 12%.
- السعرات الحرارية: 137 سعرة حرارية.
- البروتين: 4 غرام.
- الدهون: 9 غرام (منها أوميغا-3 بنسبة 5 غرام).
- الألياف: 11 غرام (40% من الاحتياج اليومي).
- الكربوهيدرات: 12 غرام.
- الكالسيوم: 18% من الاحتياج اليومي.
- الحديد: 14%.
- المغنيسيوم: 30%.
فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن
هناك فرضية تشير إلى احتمالية تأثير بذور الشيا على وزن الجسم، حيثُ تربط هذه الفرضية احتواء بذور الشيا على كميّة عالية من الألياف الذائبة في الماء، والتي لها القدرة على امتصاص نسبة كبيرة من الماء، ما يؤدي إلى زيادة حجمها عدّة أضعاف وامتلاء المعدة والشعور بالشبع.
هناك تضارب في الدراسات، حيثُ ظهرت دراستان تدعم هذه الفرضية، بينما قامت دراسة أخرى بنقض هذه الفرضية، سنقوم بذكرها تباعًا:
أشارت دراسة إلى أنّ إضافة بذور الشيا للأشخاص ضمن الوجبة الخفيفة نهارًا قد يعزّز من شعور الشبع لديهم.
نتائج كشفتها دراسة أخرى، أشارت إلى أنّ إدخال بذور الشيا ضمن حمية غذائية خاصة بمصابين السكري، بهدف إنقاص وزنهم، قد ساهم بتقليل محيط الخصر أيضًا بشكلٍ ملحوظ.
في المقابل، أظهرت دراسة فشل بذور الشيا في إحداث أي تغيير على وزن الجسم أو التقليل من عوامل الإصابة بأمراض مختلفة عند اعتمادها كمكمّل غذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
نظرًا لقلّة الأدلة المتاحة عن تأثير بذور الشيا على تنحيف البطن أو إنقاص الوزن؛ لا يُفضّل الباحثون النظر إليها كمكمّل غذائي، وإنمّا كخيار أكثر صحي وبديل للحبوب المصنّعة، مع ضرورة الأخذ بعين الإعتبار الكمّية المسموحة ومحاذير استخدامها.
كما تجدر الإشارة إلى عدم وجود أيّ منتج سحري يؤدي إلى إنقاص الوزن وتنحيف البطن بطريقة صحيّة. و إنّما تبقى الحمية الغذائية المتوازنة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هي الحل الأمثل للوصول إلى وزن مثالي، في حال عدم وجود مشاكل صحيّة معيّنة. وإليكِ زيت بذور العنب للبشرة تجربتي!
طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف
بذور الشيا مع وجبة الفطور
- ابدئي يومك بوجبة تحتوي على شيا يساعدك في التخلص من بعض الكيلوغرامات
- لا يقتصر تناول وجبة الإفطار على تحسين التحكم في الوزن فحسب
- ابدئي يومك بتناول طعام غني بالألياف مثل الشيا قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال الصباح
إضافة بذور الشيا أثناء الطهي
- حركي ملعقة من بذور الشيا في دقيق الشوفان أثناء الطهي ويضاف الماء حسب الحاجة للحصول على الاتساق المطلوب
- رشي بذور الشيا على البيض عند إعداد البيض المخفوق أو عجة البيض
- يمكن صنع “فطائر الشيا” المكونة من ثلاثة مكونات؛ بياض البيض، الموز المهروس وبذور شيا.
بذور الشيا مع السلطات
يمكن إضافة البذور إلى أنواع متعددة من سلطات الفواكه والخضار.
طريقة شرب بذور الشيا
- تضاف ملعقة من بذور الشيا الكاملة أو المطحونة إلى العصير المفضل لديك
- لا يقتصر دور الشيا على ملئ المعدة، ولكنه يمتص الماء لجعل المشروب أكثر سمكًا ولذة
فوائد بذور الشيا
1. الفوائد العامة
- مصدر غني بالألياف: تُحسن الهضم وتمنع الإمساك.
- مضادات الأكسدة: تقاوم الالتهابات وتقلل من خطر الأمراض المزمنة.
- غنية بالأوميغا-3: تعزز صحة القلب والدماغ.
- تعزيز صحة العظام: محتواها العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم يقوي العظام.
- تنظيم السكر في الدم: تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
2. فوائد بذور الشيا للجنس
- غنية بالزنك الذي يعزز إنتاج الهرمونات الجنسية.
- تحتوي على أوميغا-3 التي تُحسن الدورة الدموية وتدفق الدم للأعضاء التناسلية.
- ترفع مستويات الطاقة وتحسن الأداء البدني.
3. فوائد بذور الشيا للوجه والبشرة
- ترطيب البشرة: تساعد في الاحتفاظ بالرطوبة بفضل قدرتها على امتصاص الماء.
- محاربة الشيخوخة: مضادات الأكسدة تقلل من الخطوط الدقيقة وتجدد خلايا الجلد.
- علاج حب الشباب: الزنك الموجود فيها يساعد في تقليل التهابات البشرة.
4. فوائد بذور الشيا للنساء
- دعم صحة العظام: غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين للنساء خصوصًا بعد انقطاع الطمث.
- تنظيم الهرمونات: تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بفضل مضادات الالتهابات.
- تعزيز صحة الجلد والشعر: تحسن مرونة الجلد ولمعان الشعر.
5. فوائد بذور الشيا للتنحيف وخاصة منطقة البطن
- تُشعرك بالشبع لفترات أطول بفضل محتواها العالي من الألياف.
- تُنظم الشهية وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- تُبطئ من امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يساعد في التخلص من دهون البطن.
6. فوائد بذور الشيا للمهبل
- تحافظ على ترطيب الأنسجة المهبلية.
- تُعزز صحة الأغشية المخاطية بفضل محتواها من الدهون الصحية.
7. فوائد بذور الشيا للأعصاب
- تحتوي على المغنيسيوم وأوميغا-3 الضروريين لوظائف الدماغ.
- تقلل التوتر وتحسن المزاج.
- تعزز الذاكرة والتركيز.
8. فوائد بذور الشيا مع الزبادي
- وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف.
- تُحسن الهضم وتدعم صحة الأمعاء.
- وجبة مثالية للإفطار أو السحور تساعد على الشعور بالشبع.
طريقة استخدام بذور الشيا
- النقع: انقعي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 15-30 دقيقة لتكوين جلّ.
- الإضافة إلى الأطعمة: يُمكن إضافتها إلى العصائر، الشوفان، السلطات، أو الزبادي.
- تحضير مشروب الطاقة: أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب ماء أو عصير لزيادة الترطيب والطاقة.
- استخدامها كبديل للبيض: اخلطي ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع 3 ملاعق ماء لتكوين مادة هلامية تُستخدم في الخبز. وإليكِ أفضل خلطات لعلاج حب الشباب طبيعياً بسرعة بالمنزل.
