هكذا تتخطين حالات الذعر المفاجئة

من أنتِ · جنيفر بزعوني · 22.05.2013
تخطّي نوبات الذعر

امرأة في حالة ذعر

خوفاً من حشرة تسير على حائط غرفتك، من موعد لم تتحضّري له بشكل كامل، أو رزحاً تحت وطأة مسؤوليات لست قادرة على تحمّلها قد تصابين كـ36% من سكّان العالم بنوبات هلع وذعر مفاجئة تُعرف بالـPanic Attacks.

ما هي أعراض نوبات الذعر وكيف تتخطينها؟ نساعدك في السطور التالية...

** ( كيف تحاربين نوبات الغضب؟)**

تختلف أعراض نوبات الهلع بين شخص وآخر، وحالة وأخرى ولكنّها تتراوح بين صعوبة في التنفّس، انكماش عند الصدر، دوران، ارتفاع في عدد نبضات القلب، وتعرٌّق بارد إضافةً الى الرجفة والارتعاش.

** (هيا بنا نحارب القلق)**

أمّا لتخطّيها فيدعمك الخبراء بخطة خماسية تُخرجك من حالاتك بسرعة قياسية.

1- أخرجي نفسك من الاكتظاظ حولك، واذهبي بعيداً من زحمة الناس. من الأفضل أن يكون بجانبك شخص واحد تثقين به.

2- ارتاحي بوضعيّة الجلوس، وثبّتي جسمك ونفسك على كرسي أو مقعد.

3- أعيدي السيطرة على تنفّسك، وتيقّني أن تتنفّسي (شهيق- زفير) كلّ 5 مرات.

4- احملي بيدك قارورة مياه وارتشفي منها بين الحين والآخر.

5- اشغلي نفسك بأمر آخر خارج الحالة التي تعيشينها، كأن تتصلي بصديقة لك أو أن تستمعي للموسيقى المفضّلة لديك.

ias pixel

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia