من ممارسة اليوغا والرقص إلى العزف على الجيتار والاعتناء بحديقة المنزل، كيف تساعد الهوايات على خلق حالة نفسية أفضل؟ وما أنواع الهوايات وأهميتها في حياتنا؟
أثبتت الدراسات أن ممارسة الهوايات مفيدة بشكل عام للصحة النفسية والجسدية وتساهم في تطوير المهارات والشخصية بشكل عام. ووجدت الدراسات أن ممارسي الهوايات أقل عرضة للإصابة بالقلق وتذبذب المزاج والإكتئاب. ولأهمية وفوائد ممارسة الهوايات تعتبر ممارسة الهوايات وتنوعها من علامات الرفاهية وجودة الحياة. وفي سياق متصل، كيف تختارين الهواية المناسبة لتخفيف التوتر اليومي؟
الهوايات تخفف من القلق والضغط النفسي
القلق هو مشكلة شائعة وسط نمط الحياة العصري المتسارع، لذا فمن المفيد أخذ وقت مستقطع لممارسة هواية أو نشاط ترويحي.
تساعد الهوايات المختلفة على الاسترخاء والتحكم بمستويات القلق والتوتر، فعلى سبيل المثال تساهم الموسيقى في تحسين المزاج، وتخفيف التوتر، والتعامل مع القلق والاكتئاب، إذ استخدمت الموسيقى في إحدى الدراسات على المرضى قبل إجراء جراحة، ووجد أنها تقلل من التوتر وتخفض من مستويات هرمون القلق النفسي الكورتيزول أكثر من الأدوية الموصوفة.
كذلك، فقد بينت دراسة أجريت على مرضى السرطان أن ممارسة الكتابة حول تجاربهم مع المرض أدت على زيادة التأقلم وتحمل الضغط، مما يعطي أثراً إيجابياً على مجريات العلاج.
تساعد الكتابة كذلك على الاسترخاء وتنشيط الذاكرة، وتحسن من جودة النوم.للمزيد: أطعمة مناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي
الهوايات تنمي المهارات والتواصل
تحسن الهوايات التي تمارس مع أشخاص آخرين، مثل الرقص، والرياضة، والتدوين لجمهور، من مهارات التواصل والتعامل مع الآخرين.
كذلك فإن هذه الهوايات تبني الثقة بالنفس وتعزز من الروابط الاجتماعية للفرد، كما تساهم ممارسة هواية ضمن جماعة أيضاً في التعافي من الاضطرابات النفسية.
عند ممارسة هواية ضمن أهداف محددة، مثل تعلم العزف على الجيتار باحتراف، فإن تحقيق هذه الأهداف يرفع من مستويات السعادة ويعزز الثقة بالنفس، وتساعد بعض الهوايات مثل الصيد على تعليم الصبر ورفع مستويات التركيز.
الهوايات تحارب أعراض الشيخوخة
بحسب دراسة أجريت على كبار السن في أستراليا، فإن ممارسة البستنة (الاعتناء بحديقة المنزل) بشكل يومي قد تقلل فرصة الإصابة بالتدهور العقلي أو الخرف.
الهوايات تحسن المزاج العام
يساهم قضاء وقت ممتع في ممارسة الهوايات، مثل الرقص والرسم والموسيقى، في تحسين المزاج العام والصحة النفسية، ويساعد على التمتع بحياة أكثر إيجابية. كذلك فإن بعض الهوايات تساهم في رفع مستويات هرمونات السعادة، مثل الدوبامين. وإليكِ هوايات جديدة اكتسبيها هذا الصيف وتعرفي الى رائداتها.
الهوايات تعزز الصحة الجسدية
إلى جانب الأثر الكبير للهوايات على تحسين المزاج والصحة النفسية، تعزز بعض الهوايات كذلك من الصحة الجسدية، كما هو موضح فيما يأتي:
- على سبيل المثال، وجد أن الرقص يحسن من توازن الجسم لدى كبار السن، مما يقلل من حوادث السقوط والكسور والمضاعفات الناتجة عنها.
- كذلك فإن الرقص من التمارين الهوائية التي تحسن من صحة القلب والعضلات، ويضاف إليها في ذلك هواية البستنة والاعتناء بالحدائق، والتي وجد أنها قد تقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية والدماغية.
- تساعد البستنة على تقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم لما تتضمنه من تعشيب، وقص للنباتات، وتقليب التربة باستخدام المغرفة والفأس.
- من المثير للاهتمام أيضاً أن البستنة والهوايات التي تمارس خارج المنزل قد تقلل من احتمالية إصابة كبار السن بنقص فيتامين دال.
- تساعد الهوايات الحركية، مثل تسلق الجبال، والتخييم، وممارسة اليوغا على خسارة الوزن، وتقوية العظام والعضلات، ومد الجسم بالطاقة.
- يعد الصيد من الهوايات التي تجمع بين الفوائد النفسية والجسدية، حيث يتضمن التنزه أو التجديف لمكان الصيد، ويساعد على الاسترخاء والتخفيف من التوتر أثناء مراقبة البحر.
- للهوايات أيضاً أثر على جهاز المناعة، حيث تعزز الموسيقى من مناعة جسم الإنسان.
- تساهم هوايات أخرى مثل ممارسة اليوغا في إرخاء العضلات، بالإضافة للاسترخاء والتقليل من التوتر والاكتئاب.
الهوايات تزيد التواصل مع المحيط الاجتماعي
توفر الهوايات الجماعية فرصًا مهمة لبناء العلاقات الاجتماعية والصداقات والدعم الذي يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية، سواء كان ذلك بانضمامك إلى فريق رياضي، أو ممارسة الرياضة في صالة رياضية جديدة، أو تعلم العزف مع مجموعة من الناس، لأن المشاركة في نشاط جماعي طريقة رائعة لتحسين الصحة النفسية وجعلك أقل عرضة من الإنسان العادي للاكتئاب أو القلق أو التوتر. وإليكِ هوايات منزلية يمكنك أن تتعلميها وتمارسيها بكل سهولة.
كما أن الخبرة التي نكتسبها من ممارسة الهوايات (الأنشطة الرياضية أو الموسيقية)، تعزز استمتاعنا بالنشاط، وتحسن المزاج، وتساعدنا على الشعور بأننا أقل عزلة، وتعلمنا الكثير من المهارات الاجتماعية مثل: زيادة التواصل الاجتماعي مع الناس، وتعليمك كيفية التعامل مع النكسات والتحديات الاجتماعية بطريقة صحية، لذلك إذا كنت تبحثين عن هواية جديدة فجرّبي شيئًا تفاعليًا مثل: الانضمام إلى فرقة أو رياضة جماعية جديدة.
