أن نبدأ يومنا ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي، له شأن كبير في تحسين الإنتاجية، فضلًا عن منافعه للصحة الجسدية والنفسية من دون أدنى شك. وفي السياق ذاته، إليكِ 9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!
هل تريدين أن تبدأي يومك كالمتفوقين؟ تعرفي على أهم العادات الصباحية التي ستساعدك على زيادة إنتاجيتك وتحقيق أهدافك، لذا ابدأي يومك بشكل صحيح وتمتعي بصحة أفضل ونجاح أكبر
عادات صباحية صحية ستغير مسار حياتك للافضل
من هنا سوف نتعرف على بعض العادات الصباحية الصحية التي يجب أن تتبعيها كل يوم والتي تميّز المتفوقين عن غيرهم وهي:
أهمية بدء اليوم بشكل إيجابي
عندما يبدأ المرء يومه وهو يشعر بالتركيز والنشاط والتفاؤل، يصبح مستعدًّا للإنجاز والتكيّف. في حين أنه عندما يبدأ اليوم متعجلا وجائعا ومتوترا، فمن المحتمل أن يتحول باقي اليوم إلى حالة من الفوضى
عادات صباحية لإنقاص الوزن
ايضا اذا كنت من الأشخاص الذين يخوضون معارك إنقاص الوزن يومياً للحفاظ على الرشاقة والجسم السليم، قد يساعدك في تحقيق هذا الهدف اتباع خطوات بسيطة في الصباح وجعلها عادات روتينية يومية. و لبدء نهار جديد بشكل إيجابي وخصوصا في رحلة إنقاص الوزن ، هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها وجعلها عادات روتينية صباحية من شأنها أن تساهم في تحقيق هدفك بخسارة الوزن الزائد غير المرغوب به بشكل أسرع وإحداث الفرق الذي تسعى إلى الوصول إليه. هذه العادات الصباحية تُوصى بها لإنقاص الوزن خلال وقت أسرع والحصول على جسم أكثر صحةً ولياقةً.
تنبّهي إلى أفكارك
دائماً ما تفكرين بطريقة سلبية؟ تجنبي ذلك عن طريق السيطرة الدائمة على أفكارك والتخلي عن الأفكار السلبية غير البناءة والمحبطة وتعزيز ثقتك بنفسك، وكوني متفائلة، وإيجابية بطريقة تفكيرك لتحسين حياتك المهنية والشخصية.
ويمكنك التعرف إلى المزيد من العادات الصباحية الإيجابية من خلال عادات الصباح اليومية للأشخاص المنظمين.
شرب الماء
إن الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل من العادات الصباحية الهامة لصحتك، إذ يساعد شرب الماء على تحسين الهضم والحفاظ على صحة البشرة وتعزيز مستويات الطاقة. وفي السياق ذاته، إليكِ عبارات عن التفكير الإيجابي لتساعدكِ في تعزيز الثقة بنفسكِ.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لضوء الشمس الطبيعي مهم جدا لذلك اجعل غرفتك أو منزلك ساطعًا عن طريق فتح الستائر والنوافذ والتعرض لضوء الشمس الطبيعي. والتعرض لأشعة الشمس يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة العظام وتحسين المزاج العام.
التخطيط وتحديد الأولويات
إن مجرد قضاء 5 دقائق في التخطيط وتحديد أولويات اليوم خلال فترة الروتين الصباحي، سيساعد في وضع خطة بسيطة وناجحة لليوم بأكمله. إن معرفة ما يهدف المرء إلى تحقيقه يعطي التوجيه ويعزز الحافز ويقلل الوقت المهدر في محاولة تحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
وعلي العكس تماما فإن الغوص مباشرة في اليوم والتعامل مع المهام عند ظهورها يجلب شعور بالإرهاق وعدم الإنتاجية. ولكي يحقق الشخص الناجح تقدم استراتيجي، يجب أن يبدأ التخطيط ليومه كأول شيء في الصباح، و يعمل علي ترتيب الأولويات.
عيشي حياة منظمة
إن الحياة المنظمة تعني صفاء الذهن، وتؤدي إلى الإنجاز واطمئنان النفس، فالحفاظ على مساحة مناسبة للعمل وإدارة الوقت بشكل فعال والحفاظ على النظام في حياتك الشخصية يقلل من التوتر، ويؤدي إلى زيادة الإنتاجية.
بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك
- استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي.
- ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية.
- قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات.
- دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز.
- قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة.
- حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل.
- خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك.
- حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل.
ختامًا، وفي سياق الحديث عن تحسن حياتنا، سبق وأن أخبرناكِ عن من التوتر إلى التوازن: خطوات بسيطة لحياة أكثر هدوءًا وأناقة.
