هل النوم العميق حلم؟ خطوات بسيطة لنوم أفضل دون أدوية

يعاني كثير من النساء من التأخر في النوم والأرق، رغم النعس والتعب الشديدين، الأمر الذي يضعهن في ورطة التقلب لفترة طويلة في الفراش قبل أن يغلبهن النوم.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً، بدايةً من إجهاد العمل ومسؤوليات الأسرة إلى الأمراض. وليس غريبًا أن الاستغراق في النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان. فقد لا تستطيع أحيانًا التحكم في العوامل التي تمنعك من النوم. ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل. ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة التالية. وقد يهمكِ معرفة ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة؟

إليكِ طرق مدعومة علميًا للنوم سريعًا

تمرين التنفس

جربي تمرين التنفس . استلقي على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى. تنفسي بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعدي بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرجي الزفير برفق من خلال فمك، وعدي إلى 5 مرة أخرى. استمري لمدة 3-5 دقائق.

تناول الخضروات

في دراسة أجراها باحثون في جامعة طهران للعلوم الطبية، أدى تناول مكمل المغنيسيوم إلى تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق. ومن هنا يوصى بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم بشكل طبيعي، أو خذ مكملا غذائيا.

محاولة التخيل

تخيلي مشهد مريح، مثل الشاطئ، يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد، وذلك وفق نتائج بحث نُشر في مجلة “بحوث السلوك”.

ضبط وقت نومك

يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية. لذا، بالإضافة إلى ضبط منبه الصباح، اضبطي ساعة نومك في الليل، ولا تتركي الأمور إلى تصل إلى حد الإنهاك.

تجربة الزيوت العطرية

هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات، فرائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقًا على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعًا، وفق دراسات مختلفة. جربي رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعرين بالفرق.

عدم عد الأغنام

وجدت دراسة أجراها باحثو من جامعة أكسفورد، أنه عندما صدرت تعليمات للمصابين بالأرق للقيام بعد الأغنام من أجل النوم، فإنهم في الواقع استغرقوا وقتا أطول. لذلك، تخلي عن الفكرة القديمة بعد الأغنام من أجل النوم.

تجنب الكافين

يستغرق جسمك 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم، وقد يستغرق الأمر ضعف ذلك حتى يتم التخلص من الكافيين تمامًا. من هنا، حاولي عدم تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.

محاولة الكتابة

احتفظي بمفكرة وقلم بجوار سريرك، واكتبي قبل أن تخلدي للنوم، فالكتابة قد تساعدك كثيرا في تبديد الأرق، وهذا ما يوصي به كثير من الأطباء من أجل نوم أسرع.

عدم الضغط على نفسك

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة غلاسكو أن محاولة النوم في حين أن الشخص لا يشعر فعلا بالنعاس قد تأتي بنتائج عكسية. ومن هنا ينصح الأطباء بعدم الضغط بقوم من أجل النوم.

الحفاظ على قدميك دافئتين

وجدت دراسة نشرت نتائجها في مجلة “نيتشر” عن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم. وقد يهمكِ الإطلاع على نصائح لنوم خفيف طبيقيها الان.

وصفات تساعد على النوم العميق

هناك العديد من الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على الاستغراق في النوم، فيما يأتي وصفات تساعد على النوم العميق:

شاي الأعشاب والليمون

يمكن اختيار الأعشاب بحسب الرغبة وإضافة إليها الليمون ليصنع مزيجًا منعشًا يحث الإنسان على الاستغراق في النوم.

كل ما عليك فعله هو وضع الليمون و10 ورقات من شجر الليمون داخل إبريق الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ومن ثم إضافة ملعقة واحدة كبيرة من العسل وشربه.

مخفوق الموز

إن مخفوق الموز يعدّ أحد الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم للإنسان.

كل ما عليك فعله هو خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع، بحيث يساعد تناول مخفوق الموز في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم. 

العصير الأخضر

يمكن صنع العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.

تحتوي بذور الكتان أوميغا-3 المفيد للإنسان، ويساعد العصير الأخضر على الاستغراق في نوم هانئ.

الأسماك الدهنية

يمكن تحضير أطباق تحتوي الأسماك الدهنية المختلفة، مثل: السلمون على وجبة العشاء من أجل تحفيز النوم ليًلا.

تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا-3 وفيتامين د (Vitamin D)، إذ تساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم لدى الإنسان.

المكسرات

تعدّ المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والكاجو أحد أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم. كما تحتوي المسكرات على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، إذ تعد هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى الإنسان. وإليكِ تمارين تساعدكِ على النوم وتبعدكِ عن القلق والأرق.