في خضم التوترات التي نعيشها، وأعباء الحياة العصرية، يصاب البعض بالتوتر والعصبية، وهو ما يزيد من الشعور بالاضطراب الداخلي.
التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد أن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغمًا عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطًا داخلية كبيرة وتوترًا داخليًا. ومن التوتر إلى التوازن: خطوات بسيطة لحياة أكثر هدوءًا وأناقة.
أنواع الإصابة باضطرابات القلق
اضطراب الوسواس القهري: يكون الشخص المصاب بهذا الاضطراب معرضا للقلق والتوتر بشكل دائم، ويشعر بالضغط لتنفيذ الأوامر والسلوكيات القهرية التي تخطر في باله باستمرار، وأعراضه تكون أشدّ من مجرد تنظيف المنزل بهوس أو تفقّد إغلاق باب المنزل أكثر من مرّة، حيث يُخطئ البعض في تشخيص أنفسهم بالإصابة به لبعض السلوكيات السابقة.
اضطراب القلق العام: يسبّب هذا النوع من الاضطرابات الشعور بالقلق المستمر للشخص، حتى وإن لم يكن هناك ما يستدعي القلق، ويبدأ هذا الاضطراب من المراهقة وتزيد أعراضه كلما تقدم الإنسان بالسّن.
اضطراب الهلع: إذا كان الشخص يعاني بشكل مستمر من نوبات هلع، حتى من الأشياء الصغيرة، ويشعر بالقلق المستمر أيضا في أغلب الأوقات يتم تشخيصه باضطراب الهلع.
اضطراب الرهاب: يعاني البعض من الخوف المبالغ فيه تجاه أشياء قد لا تسببّ الخوف لكثير من الناس، وعندما يتعرضون لهذه الأشياء يصابون بالخوف الشديد والذعر، وارتفاع معدل نبضات القلب، واضطرابات في التنفس، وارتجاف الجسم، أحيانا مجرّد التفكير في الشيء يصيب الشخص بالذعر.
اضطراب القلق الاجتماعي: يعاني البعض من صعوبة في الاندماج في المجتمع بسبب خوفهم الشديد من أن يتم إساءة الحكم عليهم أو يتم انتقادهم من قبل الآخرين، مما يجعلهم ينسحبون من المجتمع شيئا فشيئاً، يظهر هذا الاضطراب عادة في فترة المراهقة ويتم تشخيصه بعد فترة طويلة من الإصابة، ففي الغالب يذهب الشخص للعلاج بعد عشرة سنوات تقريبا من الإصابة. وإليكِ 9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!
طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق
1- الاسترخاء العقلي:
إذا كنت تعانين من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدعي عقلك يرتاح وأن تعيدي توجيه أفكارك. فطرح أسئلة على الذات مثل “هل يتعين عليّ فعل هذه المهمة اليوم؟” أو “ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” قد تكون مفيدة لدرء المخاوف والقلق.
2- تشجيع النفس:
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أثق بقدراتي”، وقولها بصوت عالٍ. إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
كذلك كرري الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل “يمكنني القيام بذلك” أو “أثق في قوتي الداخلية”، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.
3- جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة:
بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعرين فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذا:
- تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن أن تستحضري ذكريات معينة.
- انظري إلى الصور التي التقطتها خلال الإجازة، على سبيل المثال.
- تخيلي الأماكن الجميلة.
- التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.
4- الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس:
الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر. إذا كنت تعانين من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
5- مكافئة نفسك:
العمل والأسرة والعديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعرين بالتوتر. والأهم من ذلك ألا تنسي نفسك وأن تدللي نفسك من وقت لآخر. فكر في كيفية إسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:
- حمام مهدئ.
- أمسية على الأريكة لمجرد قراءة كتابك المفضل.
- طهو طبقك المفضل.
- لقاء مع الاصدقاء.
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون للعصبية أسباب جسدية أيضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب. وإليكِ عبارات عن التفكير الإيجابي لتساعدكِ في تعزيز الثقة بنفسكِ.
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
يظنّ الكثير عند حدوث شعور الخوف أو القلق أنه ليس له مسببّ، ولكنه شعور يتم تحفيزه بالغالب بحدث أو فكرة معيّنة، فسبب الخوف المفاجئ هو الخوف نفسه الذي تم تفعيله ببعض العوامل. لذلك نرفق لكم هنا الأسباب والعوامل التي تسببّ وتحفّز مشاعر القلق والخوف:
عوامل بيئية: من اسباب التوتر بدون سبب المهمة جداً، حيث يتأثر الإنسان بالبيئة حوله فعند تعرضه لحدث صادم أو خبر مؤلم يؤثر هذا عليه ويضعه في ضغط نفسي قد يسبب له الخوف والتوتر. أيضا المناخ العام حوله يؤثر على تكوين شخصيته، فتعدّ بيئة العمل أو التعليم التي يتعرض إليها الشخص ويقضي بها معظم
عوامل وراثية: تميل بعض العائلات للتعامل مع الأحداث الصادمة بطريقة أكثر درامية من غيرها، وقد تتسم بصفات القلق والتوتر الشديدين، لذلك يُعدّ الأشخاص الذين ينحدرون من عائلات مصابة باضطرابات القلق أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب أيضاً.
عوامل طبية: هناك العديد من الحالات الطبيّة التي يترافق معها شعور القلق والخوف، لذلك يعد هذا العرض أحد طرق الاشتباه ببعض الحالات الصحيّة
