ان الحصول على بطن مسطح وجسم رشيق ومتناسق يتطلب منك ان تقني طريقة القيام ببعض التمارين الرياضية التي تمنحك نتائج فعالة.
من هنا، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على كيف اتخلص من الكرش بسرعة بتمارين رياضية فعالة.
1- تمرين ستيب هوب: قفي على مقدمة القدم اليمنى ثم قومي بثني الركبة اليسرى واركضي مع الحرص على تبديل القدمين.
2- تمرين كوبرا بوز: نامي على بطنك ارضاً مع ابعاد القدمين عن بعضهما ارفعي صدرك لاعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر الى سقف الغرفة واستمري لمدة نصف دقيقة.
3- تمرين بلانك: احملي جسمك على الاطراف الاربعة اضغطي بيديك قدر المستطاع على الارض استمري بهذا الوضع بين دقيقة الى دقيقتين.
4- تمرين الدراجة: يعد تمرين الدراجة من التمارين الفعالة للتخلص من الكرش ويتم من خلالا الاستلقاء على الظهر على الارض ووضع اليدين خلف الرأس ثم ارفعي الساقين عن الارض وثنيها عند الركبتين ثم قربي الرجل اليمنى نحو الصدر مع ابقاء الرجل اليسرى في مكانها ثم قومي بتبديل الرجلين.
5- تمرين الجسر: هذا التمرين يساهم في التخلص من الكرش، لذلك، استلقي على الظهر واثني الركبتين وضعي القدمين على الارض واليدين على الجانبين ثم خذي نفساً عميقاً وارفعي الجسم من المنتصف وثبتي الحوض لعمل خط مائل مع الجسم واثبتي على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني.
إذاً، بعد ان تعرفت على كيف اتخلص من الكرش بسرعة بتمارين رياضية فعالة، فهل ستجربينها؟
