المشي صفاء للذهن وصحة للجسد، وهي رياضة لا تحتاج إلى معدات، ويمكن ممارستها في كل مكان، فما هي فوائدها الصحية للجسم؟
فوائد المشي يوميًا تمتد إلى تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وحتى تحسين المزاج. سواء كنت تسعى لفقدان الوزن، أو تقليل التوتر، أو تعزيز نشاطك البدني، فإن الالتزام بالمشي يوميًا يمنحك نتائج مذهلة. مما يجعل رياضة المشي ليست مجرد نشاط بسيط، بل هي عادة يومية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة. وإليكِ فوائد المشي ساعه يوميًا وتأثيره على صحتك.
رياضة المشي
هي أحد أسهل وأبسط التمارين البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها دون الحاجة إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي.
كما تعتمد على تحريك الجسم بوتيرة ثابتة على الأقدام لمسافات معينة، سواء في الهواء الطلق أو على جهاز المشي. وكذلك تتميز بأنها رياضة منخفضة التأثير، مما يجعلها مناسبة لجميع الأعمار والفئات.
فضلاً في دورها الكبير في تحسين الصحة العامة، وتعزيز اللياقة البدنية، ودعم الصحة النفسية. مما يجعل من الضروري ممارسة تلك الرياضة والاستفادة من فوائد المشي يوميا.
ماذا يحدث للجسم عند المشي يوميا؟
تحسين صحة القلب
المشي يرفع معدل ضربات قلبك، مما يحسن وظيفة الضخ. وعبر المشي بسرعة معتدلة يوميا، وبمرور الوقت، سيتمكن القلب من نقل الدم بسهولة وكفاءة أكبر.
كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لمدة أطول وأصعب.
الحفاظ على صحة العظام
المشي نشاط يستخدم وزن الشخص، لذلك فإن تخصيص وقت له كل يوم يحافظ على صحة عظامك، ويزيد من كثافتها، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
تحسين المزاج
يمكن للمشي أن يوفر جرعة يومية من السعادة، حيث يؤدي لإطلاق مواد تسمى الإندورفين التي تحفز السعادة وتقلل من التوتر. لذلك يمكن أن يساعد المشي على التحكم في القلق وتجنب الاكتئاب.
تحسين النوم
قد يؤدي المشي كل يوم إلى تحسين النوم، وهذا يعود جزئيا إلى تقليل التوتر، وإلى أن الجسد عندما يتعب سيطلب الراحة وسينام أسرع.
زيادة مستويات الطاقة
النوم العميق والمزاج الجيد هما سر زيادة الطاقة التي ستحصل عليها عند المشي كل يوم.
تقوية العضلات
المشي يمرن عضلات الجزء السفلي من الجسم، وهذا يجعلها أقوى، ويحسن من لياقتك.
فوائد المشي للنساء
المشي يُعد وسيلة فعالة للحفاظ على صحة المرأة وليس الرجال فحسب، فهو يساعد في تنظيم الوزن، تقوية العظام، وتحسين الحالة النفسية. فيما يلي بعض الفوائد المهمة :
- تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشتها.
- تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل ضغط الدم المرتفع.
- المساعدة في تنظيم الوزن وحرق الدهون وتلك من أهم فوائد المشي يوميا للنساء. ويمكن أن يساعدك أيضاً معرفة كيف تحولين جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون.
- تقليل القلق والتوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- تعزيز مرونة المفاصل وتقليل آلام الركبة والظهر.
- دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
- تحسين جودة النوم والتقليل من اضطراباته.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
كم تحتاجين من المشي يوميا؟
الأمر يعتمد على صحة الشخص وعمره. استشيري طبيبك بداية.
وبشكل عام، يقول الدكتور ثوم ريك من مايو كلينيك الأميركية إن “الأميركي العادي يمشي من 3 آلاف إلى 4 آلاف خطوة في اليوم، أو ما يقرب من 1.5 إلى 2 ميل”.
وأضاف “أنها لفكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم، كخط أساس خاص بك. بعد ذلك، يمكنك العمل نحو هدف 10 آلاف خطوة من خلال استهداف إضافة ألف خطوة يوميا كل أسبوعين”. وإليكِ جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تختلف نتائج المشي على الجسم من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل مدة المشي، شدته، النظام الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكن ملاحظة ظهور بعض الفوائد على الجسم خلال الفترات الآتية:
- الأسبوع الأول: تحسن في المزاج وزيادة النشاط العام.
- بعد أسبوعين إلى شهر: بداية تحسن اللياقة القلبية والتنفسية، وزيادة قدرة التحمل من أبرز فوائد المشي يوميا التي يمكن أن تظهر خلال تلك الفترة.
- بعد شهر إلى 3 أشهر: فقدان الوزن تدريجيًا، خاصة عند الجمع بين المشي المنتظم ونظام غذائي متوازن. ذلك بجانب ملاحظة تحسن في شكل الجسم وتقليل دهون البطن.
- بعد 6 أشهر وأكثر: انخفاض واضح في نسبة الدهون، تحسن صحة القلب، تقوية العضلات، وتحسن جودة النوم والبشرة.
وبشكل عام، نتائج الرياضة على الجسم تكمن في الاستمرارية في ممارسة الرياضة، ومنها رياضة المشي. فممارستها يومياً هي المفتاح للحصول على نتائج مستدامة. وبالتالي تعزيز الاستفادة القصوى من تلك الرياضة البسيطة على الصحة العامة.
أسلوب المشي السليم
يتطلب ممارسة تمرين المشي اتخاذ أسلوب جيد ووضعية سليمة، وبعد أن تعرفنا على فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، في الآتي نذكر بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة:
- الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
- النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
- إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
- شد عضلات البطن.
- ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
- البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
وفي الختام، المشي السريع أم التمارين الشاقة؟ أيهما يحرق الدهون أكثر حسب الدراسات؟
