تؤدي سناكات صحية للدايت دور مهم في دعم الأهداف الغذائية لكل النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي متوازن أو يرغبن في فقدان الوزن.
كما تعتبر السناكات الصحية اختيار مثالي لكل أولئك اللواتي يبحثن عن وجبات خفيفة تقوم بالجمع ما بين الفائدة الغذائية واللذة بدون التسبب في زيادة الوزن أو وجود أي تأثير سلبي على نظامهن الغذائي. وبهذه الطرق يمكنك تناول ما تريدين وخسارة الوزن.
ما هو السناك الصحي؟
السناك الصحي هو بمثابة وجبة خفيفة ويفضل أن تكون مرتين إلى ثلاث مرات، لتلبية احتياجات الجسم الغذائية دون إضافة سعرات حرارية زائدة أو مكونات غير صحية. ولتحقيق ذلك، يجب أن تكون السناكات الصحية:
- 1- غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والألياف: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة.
- 2- منخفضة السكر والدهون غير الصحية: تُقلل من تناول السكريات المضافة والدهون الضارة، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- 3- تحتوي على مصدر للبروتينات: مثل المكسرات أو الحمص، لزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول ودعم العضلات.
- 4- تحتوي على كربوهيدرات معقدة: مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة، لتوفير طاقة مستدامة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
ما هو السناك المسموح به في الرجيم؟
في الاجابة عن هذا السؤال ستكون أمامنا الكثير من الخيارات ف عند اختيار سناك صحي للرجيم بعضها خالي من السكر وأخرى بالشوفان. إليك بشكل عام بعض الأمثلة من السناكات الصحية للرجيم:
- 1- الفواكه الطازجة: مثل التفاح، البرتقال، الفراولة، والجوافة. يمكنك تناولها بمفردها أو مع زبادي طبيعي
- 2- الخضروات الطازجة: مثل الجزر، الخيار، والفلفل الحلو. يمكنك تناولها مع غموس حمص.
- 3- المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، أو بذور الشيا. تناولها بكميات معتدلة، حيث تحتوي على دهون صحية.
- 4- الزبادي: مثل الزبادي اليوناني، يمكن إضافة قطع فاكهة أو عسل قليل للتحلية.
- 5- بسكوت دايت: مثل البسكويت الخالي من السكر أو المصنوع من الحبوب الكاملة.
- 6- الشوفان: مثل بار الشوفان مع الفواكه المجففة أو الزبادي.
- 7- البرجر النباتي: كوجبة خفيفة غنية بالبروتين، ويمكن تناوله مع الخضروات.
- 8- عصائر طبيعية: عصائر خالية من السكر، مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج.
- 10- السناك الجاهز: مثل المنتجات الصحية الخالية من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة.
أفضل أطعمة وسناكات قليلة السعرات الحرارية للدايت
حتى تتناولي أفضل السناكات للدايت يجب أن تكون وجبة السناك محتوية على كمية كبيرة من الألياف الغذائية الطبيعية التي تعطي إحساس بالامتلاء وتساعد على الشعور بالشبع بالرغم من كونها ذات سعرات حرارية قليلة.
يُنصح أيضاً باختيار الأطعمة التي تساعد على الحرق والتمثيل الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أو السكر، أو الملح، والكربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص. وإليكِ أطعمة ومشروبات تساعدكِ في حرق دهون جسمكِ!
- سلطة الفواكه
سلطة الفواكه تعتبر أفضل سناك للرجيم لأنها سهلة التحضير و منعشة، ومغذية لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، كما تعد من السناكات قليلة السعرات الحرارية وتعتمد مكوناتها على الفاكهة التي يفضلها كل شخص.
- الحمص مع الخضار
الحمص من المأكولات الشعبية اللذيذة الغنية بالألياف والبروتينات كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يُفضل إضافة الخضار له ممّا يعزز من قيمته الغذائية.
- الأجبان قليلة الدسم
تعد الأجبان مصدراً جيداً للبروتينات فهي غنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تُساعد على الحفاظ على صحة الجسم، توفر نفس الفوائد الغذائية الرائعة مع سعرات حرارية أقل وكمية دهون أقل مقارنة بـ الأجبان كاملة الدسم.
- الجزر
الجزر يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، وفيتامين ك ، ويحتوي كوب واحد من الجزر على 50 سعرة حرارية ممّا يجعله من الوجبات الخفيفة والصحية.
- المكسرات
تعد المكسرات من أفضل سناكس الدايت لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تُساعد على دعم صحتك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
- البوشار
يعد الفشار مصدر جيد للألياف،كما يمكن تحضيره منزليًا بسهولة، يمكن إضافة 20 غرام من الذرة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لعمل وجبة فشار خفيفة قليلة السعرات.
- التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح مليء بالأليافٌ التي تُشبع وتُحسّن الهضم والألياف الموجودة في التفاح تُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحسّن من عملية الهضم، لتُحافظ على صحةٍ هضميةٍ ممتازة كما أنه يحتوي على فيتامين سي وهو درعٌ واقٍ جهاز المناعة: يُعزز فيتامين سي الموجود في التفاح مناعة جسمك، ويُقاوم الجذور الحرة، ليُحافظ على صحتك ويُبعد عنك الأمراض ويحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة لحمايةٌ لخلايا الجسم .
- البيض المسلوق
يُعد البيض خيارًا مثاليًا; فهو غني بالبروتين، حيث تحتوي بيضتان مسلوقتان على 12 غرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لبناء العضلات والأنسجة. وإليكِ نصائح رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط.
سناكات قليلة السعرات صحية
دائماً ما يبحث متبعي الدايت على سناكس الدايت قليلة السعرات ومشبعة في نفس الوقت وسنذكر فيما يلي بعضاً منها:
- شرائح التفاح الطازج مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
- ثمرة واحدة من أي منها الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والموز
- مقدار قبضة من الزبيب
- شرائح الخيار مع الحمص
- الخضراوات الطازجة، مثل الخيار والجزر
- مع جبن قليل الدسم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل خبز الشوفان
- المكسرات النيئة، مثل اللوز مقدار ملء الكف
- منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، مثل الزبادي اللايت الخالي من السكر
- الفراولة
- نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع ثمار التوت البري
- البروتينات، مثل شرائح الديك الرومي منزوع الجلد
