طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

الصحة · جويس حويس · 24.01.2019
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

غالباً ما تبحثين عن الطريقة المثالية لعدم زيادتها في الجسم والتي يمكن ان تتسبب في بالسمنة وبالتالي تفقد رشاقتك. كذلك، فان عدم تناول السعرات الحرارية الكافية سيؤدي الى مشاكل صحية.

لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

هناك، ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية، سنعرفك عليها:

1- معادلة هيريس بنديكت: هي الطريقة الاكثر شهرة لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ولحساب الكمية عليك تطبيق المعادلة التالية: العمر x 4.7 x1.9 xالطول(السنتيمتر) +9.6 x الوزن +655،1. والناتج عن هذه العملية إذا كنت لا تمارسين اي مجهود تضربينه بـ1.2 أو اذا كان مجهودك متوسط تقومين بضربه بـ1.3 واذا كنت تقومين بمجهود بدني كبير بـ 1.4.

2- معادلة منظمة الصحة العالمية: اخذت منظمة الصحة العالمية في معادلتها الجنس والعمر والوزن دون الاهتمام بطول الشخص ويتم حساب المعادلة على الشكل التالي: 3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499

10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746

18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496

30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829

60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596

3- معادلة نيفلين سنت: ناتج هذه المعادلة يعطيك الحد الادنى من الطاقة الذي تحتاجينه لاداء الوظائف الاساسية. وهذه هي المعادلة التي عليك تطبيقها 10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) - 5 ×العمر-161.

إذاً، بعد ان تعرفت على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فاي طريقة ستختارين؟

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia