تعتبر التغذية الصحية من العوامل الأساسية التي تؤثر على صحة المرأة بشكل كبير. فقد تؤثر العادات الغذائية الصحية على وزنها ومن ثم تؤثر على العديد من جوانب صحتها العامة.
كما أن اختيار أفضل الأغذية أمر بالغ الأهمية لحماية المرأة من مجموعة متنوعة من المخاطر التي تهدد صحتها. هذه الأغذية يمكنها درء الأمراض، كالسكري وأمراض القلب وسرطان الثدي، ويمكنها أيضًا تقوية العظام وجهاز المناعة، وحماية البشرة وغيرها من الفوائد الصحية. وفي سياق متصل، كيف تؤثر التغذية الصحية على نمط حياتكِ العامة وطاقتكِ اليومية؟
أهمية التغذية الصحية للمرأة
1. الحفاظ على وزن صحي:
يعتبر الحفاظ على وزن صحي من أبرز الفوائد للتغذية الصحية. فبفضل النظام الغذائي الصحي، يمكن للمرأة أن تحافظ على وزنها المثالي، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها مثل أمراض القلب واضطرابات السكري من النوع الثاني. وبالتالي، يمكن للتغذية الصحية أن تحمي المرأة من العديد من المشكلات الصحية المزمنة.
2. قوة الجهاز المناعي:
بشكل عام، تعمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، على تعزيز جهاز المناعة للجسم. تلعب الفيتامينات المستقلبة وضرورية مثل فيتامين C وفيتامين A دورًا هامًا في تعزيز مناعة الجسم. علاوة على ذلك، تحتوي بعض الأطعمة مثل الياغورت والبطاطا الحلوة والعنب الأحمر على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض الالتهابية وتعزز جهاز المناعة.
3. الحفاظ على صحة العظام:
تحتوي التغذية الصحية كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. وبالتالي، فإن خلق عادات غذائية صحية يمكنه أن يحمي المرأة من الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام عندما تصبح كبيرة في السن.
4. صحة القلب:
يمكن للتغذية الصحية أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب. فبتناول مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، يمكن للمرأة أن تحمي نفسها من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يلعب الحد من تناول الدهون المشبعة والكولسترول دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب.
5. الوقاية من السرطان:
العديد من الأبحاث تشير إلى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤثر على احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان. فبتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمغذيات الأخرى، يمكن للمرأة أن تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي. وإليكِ وجبات خفيفة صحية يمكنكِ تناولها بدون ملل أو حرمان.
أطعمة عديدة على المرأة تناولها
الأسماك بأنواعها وخصوصًا السردين والسلمون
تدين الأسماك الدهنية، مثل السلمون البري والرنجة والسردين، بقوتها الفائقة المعززة للصحة؛ بسبب محتواها العالي من “فيتامين د” وأحماض أوميغا 3.
يساعد الأول في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، ويمنع هشاشة العظام، كما تساعد الأحماض الدهنية القوية المضادة للالتهابات في تقليل احتمالات الوفاة بأمراض القلب بنسبة تزيد على 33%، وفي بناء المناعة ومنحكِ بشرة صحية، وتقوية الشعر، وربما تجعل طفلك أكثر ذكاءً أيضا.
البروكلي عدو الخلايا السرطانية
جميع الخضروات الصليبية (cruciferous vegetables) “هي مجموعة من الخضروات المتنوعة التي تنحدر من العائلة الخردلية النباتية”، كالبروكلي والقرنبيط، تعمل بشكل رائع بالنسبة إلى صحة النساء.
الثوم نجم مكافحة أمراض القلب
يحتوي الثوم على مواد كيميائية نباتية، بما في ذلك مادة الأليسين (allicin) التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم بما يصل إلى 10 نقاط، وذلك على غرار ما تفعله أدوية ضغط الدم، لكن الطبخ والطهو يقلل كثيرا من فعاليته، لذا ينصح بتناوله نيئا أو على شكل مسحوق، أو خلطه بمكونات أخرى كاللبن لتقليل حدته.
زيت الزيتون عدو الكوليسترول
وجدت دراسة نشرت في مجلة “نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسن” (New England Journal of Medicine) أن حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تشمل الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، تمنع حوالي 30% من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات الناجمة عن أمراض القلب، وزيت الزيتون -على وجه الخصوص- محمّل بـ”الدهون الأحادية غير المشبعة” (MUFAs)، التي تخفّض الكوليسترول الضار وترفع الكوليسترول الحميد، ما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
التوت الأزرق يتحدى الشيخوخة
التوت الأزرق هو أحد الأطعمة ذات الفعالية الفائقة التي تتحدى الشيخوخة، والغنية بمضادات الأكسدة. ويأتي لون هذا النوع من التوت من مركب يسمى “أنثوسيانيدين” (Anthocyanidin)، المسؤول عن جميع الفوائد الصحية القوية للتوت الأزرق، فهو يطهّر الجسم، ويجدّد الخلايا، ويحافظ على البشرة ناعمة وخالية من التجاعيد، وهذه أمور تحرص عليها كل امرأة. كما أنه عامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري، ومجموعة من المشكلات المتعلقة بالعمر.
اللوز مكوّن أساسي لنظام غذائي صحي
يُعدّ اللوز أحد أكثر المكونات تنوعا، والتي يجب إضافتها إلى نظامكِ الغذائي، فهو غني بالألياف، ويساعد في تعزيز الهضم، كما أنّه معروف بتحسين امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يحمي صحة العظام ويمنع هشاشتها عند النساء.
ويحتوي اللوز الكثير من الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم وفيتامين “هـ”، وتشمل الفوائد الأخرى للوز خفض مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم، ويساعد أيضا في فقدان الوزن وزيادة الرشاقة لدى النساء.
وفي الختام، من النظام الغذائي مرورًا بالرياضة: العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض.
