عدد السعرات الحرارية في الاكل وبعض الاطعمة

عدد السعرات الحرارية في الاكل

 ان احتساب عدد السعرات الحرارية في الاكل اساسي في عملية انقاص الوزن واستعادة رشاقتك. لذلك، ستعرفك ياسمينة على عددها في بعض الاطعمة والمأكولات الاساسية.

ias

الخضار:

ان الخضار هي من الاطعمة الاساسية لمد الجسم بالغذاء الذي يحتاج اليه، فهي من الاطعمة التي تحتوي على الالياف التي تساعد على مد الجسم بالطاقة وتقلل عدد السعرات الحرارية التي تقدمها لجسمك. وقد اخترنا لك هذه المجموعة من الخضروات لنعرفك على عدد السعرات الحرارية فيها. من الضروري ان تتنبهي الى ان عدد السعرات الحرارية هو لكل 100 غرام من الطعام او كوب واحد.

  • الخيار: 15 سعرة حرارية
  • الطماطم: 25 سعرة حرارية
  • البازلاء الخضراء المسلوقة 130 سعرة حرارية.
  • الفاصوليا الخضراء المسلوقة: 40 سعرة حرارية في الكوب
  • الفاصوليا البيضاء المسلوقة: 250 سعرة حرارية في الكوب.
  • الفول المسلوق: 90 سعرة حرارية في الكوب
  • الكوسا: 30 سعرة حرارية
  • الملفوف: 20 سعرة حرارية للـ100 غراماً.
  • البروكولي المسلوق: 40 سعرة حرارية
  • السبانخ: 20 سعرة حرارية
  • الذرة المسلوق 180 سعرة حرارية للكوب.

الفواكه:

أيضاً الفواكه من الاطعمة التي تحتوي على الالياف المثالية لتعزيز عملية الهضم ومد جسمك بالطاقة مع منحك شعوراً بالشبع دون الحاجة الى تناول كميات اضافية من الطعام. وسنعرفك على السعرات الحرارية في هذه المجموعة من الفواكه:

  • الموز: 105 سعرة حرارية لحبة واحدة متوسطة.
  • التفاح 80 سعرة حرارية لحبة واحدة متوسطة.
  • العنب: 50 سعرة حرارية للكوب الواحد.
  • الكيوي 46 سعرة حرارية لحبة متوسطة.
  • الاجاص: 36 سعرة حرارية لحبة واحدة متوسطة.
  • الفراولة: 23 سعرة حرارية للكوب الواحد.

مأكولات متنوعة:

إن الاطعمة التي تتناولينها ايضاً خلال اليوم تندرج ضمن اطار احتساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها ومن الضروري ان تحرصي على حرق السعرات الحرارية بعد تناولها. ونذكر لك السعرات الحرارية لبعض الاطعمة المتنوعة:

  • الزبادي: 55 سعرة حرارية في العلبة المتوسطة.
  • السمك: يختلف عدد السعرات الحرارية في السمك بحسب نوعه وهو يتراوح بين 50 و260 سعرة حرارية.
  • اللحوم: يختلف أيضاً عدد السعرات الحرارية في اللحوم وذلك بحسب نوعها، ولتقليل عددها احرصي على تقليل كمية الدهون التي تحتوي عليها اللحمة. الكمية التي تحتوي عليها هي بين 80 450 سعرة حرارية.
  • المشروبات: ان الماء هو من المشروبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، اما باقي المشروبات فيختلف عدد السعرات الحرارية فيها بحسب كمية السكر التي تحتوي عليها. وتبقى العصائر الطبيعية الاقل عدداً من حيث السعرات الحرارية.

إذاً، هذا هو عدد السعرات الحرارية في بعض الاطعمة، ومن الضروري ان تكتشفي طريقة احتساب عدد السعرات الحرارية الضرورية لجسمك.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية