سنعرّفك اليوم على أفضل تمارين الكتف للنساء وتقوية العضلات لتتمكني من التخلص من الآلام التي تشعرين بها وتستعيدي مرونتها.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من ألم في الكتف والرقبة، لكن بعض التمارين قد تكون كفيلة بمساعدتك على استعادة صحتها.
تمرين التمدد
يمكنك ممارسة تمارين التمدد وأنت مستلقية عبر إتّباع الخطوات التالية:
- إستلقي على الجانب الأيسر للجسم ثم ضعي يدك اليسرى على الأرض واثنيها 90 درجة.
- ضعي رأسك على الأرض وامسكي معصم يدك اليسرى باليد اليمنى وادفعي بها برفق نحو الأرض.
- ستشعرين بتمدد في يديك حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
- بدلي إلى الجهة الثانية واتّبعي الخطوات نفسها.
تمرين الأوزان
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الكتف وتقويتها لتتخلصي من الآلام التي تشعرين بها. لذلك، إتّبعي الخطوات التالية:
- قفي بشكلٍ مستقيم وضعي قدميك إلى جانب بعضهما.
- إحملي الأوزان التي تناسبك في يديك.
- إرفعي يديك إلى الأعلى بمستوى الكتفين.
- حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم أنزلي اليدين.
- كرري هذا التمرين على ثلاث مراحل.
تمرين الدوران
يعمل هذا التمرين على تليين عضلات الكتف والتخلص من التشنجات التي تعانين منها. لذلك، إتّبعي الخطوات التالية:
- قفي وباعدي قدميك ومدّي يديك على الجانبين.
- إبدأي بتحريك يديك بشكلٍ دائري نحو الأمام لمدة 30 ثانية.
- توقفي لبضع ثوانٍ ثم حركيها بشكلٍ دائري نحو الخلف.
- كرري هذا التمرين على ثلاث دفعات لكل جهة.
سحب اليدين إلى الجانبين
هو من التمارين السهلة التي يمكنك الإعتماد عليها للأكتاف والتخلص من مشاكلها. لذلك، إخترنا لك هذه الخطوات:
- قفي بشكلٍ مستقيم، واسحبي اليد اليسرى إلى الجهى اليمنى.
- ضعي اليد اليمنى على الكتف الأيسر واضغطي عليه لشد اليد نحو الخلف.
- إثبتي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم بدّلي بين يديك.
- كرري هذا التمرين على 3 دفعات.
لا يفوتك الإطلاع على اسباب الم الثدي الايسر والكتف.
