ما هي أهم تمارين الظهر في الجيم؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص ان نسبة كبيرة منهم تهتم بالرياضة إلى درجة كبيرة.
علما ان تمارين الظهر تعتبر جزءًا هامًا من برنامج التمارين الرياضي لتحقيق التوازن وتقوية عضلات الجسم بشكل عام. من هنا، إليك بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات الظهر في الجيم. وإليك أفضل جدول تنشيف الجسم من الدهون والتمتع بجسمٍ متناسق
تمارين الظهر
- السحب على الظهر (Lat Pulldown): استخدمي آلة السحب على الظهر لسحب القضيب نحو الصدر. هذه التمرين تستهدف عضلات الظهر العليا وعضلات الكتف. علمًا أن هناك تمارين نحت الخصر والتمتع بإطلالة متناسقة.
- الصفّ بالدمبل (Dumbbell Row): انحني على مقعد أو على حافة مقعد قابل للتعديل واستخدمي دمبل في يدك لسحبه نحو جسمك، مركزًا على تقوية عضلات الظهر الوسطى.
- البولي أب (Pull-Up): هذا التمرين يعتبر تمرينًا ممتازًا لتقوية عضلات الظهر بشكل شامل. قومي بالتعلق بالعارضة واسحب جسمك نحو العارضة باستخدام عضلات الظهر.
- ضغطة الظهر (Back Extension): اضطَرِبي على آلة ضغطة الظهر وانحِنِ إلى الأمام ثم ارفعي جسمك للخلف باستخدام عضلات الظهر.
- البولي داون (Pulldown): استخدمي آلة البولي داون لسحب القضيب نحو الصدر، مركزة على شد عضلات الظهر العليا.
تأكدي من الحفاظ على تقنية صحيحة أثناء أداء هذه التمارين لتجنب الإصابات، ويمكنك أيضًا استشارة مدرب في الجيم للحصول على إرشادات إضافية حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
واطلعي أيضًا على طريقة إذابة دهون البطن في 7 أيام.
