الإرهاق والإنهاك النفسي أو التعب النفسي جميعها مسميات تشير إلى اضطراب مزمن واحد يؤدي إلى الشعور الدائم والمستمر بالضعف العام والإرهاق المصحوب بعدد من الأعراض الجسدية. ومن هنا تعرفي على أشهر أنواع الأمراض النفسية.
يعيق ذلك الاضطراب المصابون به عن ممارسة أبسط الأنشطة اليومية ويمنعهم من أن ينعموا بحياة طبيعية ومستقرة بسبب حالة الوهن الدائمة.
أعراض التعب النفسي
يؤثر التعب النفسي على عدة جوانب وهي الجوانب العاطفية، والجسدية والوظيفية، وبالتالي تشمل أعراض التعب النفسي ما يأتي:
- تقلبات المزاج الحادة
يؤثر التعب النفسي على المزاج والصحة العقلية، بحيث يزداد شعورك بالتشاؤم وفقدان الشغف للعمل، والتواصل مع الآخرين وأداء المهام اليومية البسيطة.
وتتمثل أعراض التعب النفسي العاطفي بالمشكلات الآتية:
القلق.
الخمول وعدم المبالاة.
الاكتئاب.
فقدان الأمل والشغف.
فقدان الطاقة.
سرعة الانفعال وحدة الطباع.
العصبية والتوتر.
كثرة البكاء. ومن هنا، بإمكانك اعتماد الطرق المنزلية لعلاج الصداع النصفي.
- صعوبة في التفكير والتركيز
لقد وجد أن تأثير التعب النفسي يكون على مناطق الإدراك في الدماغ، وبالتالي قد تشتمل أعراض التعب النفسي بسبب التأثير على مراكز الإدراك على ما يأتي:
فقدان التركيز.
كثرة النسيان ومشاكل في الذاكرة.
صعوبة في التخطيط والتنظيم.
تشتت الانتباه بشكل ملحوظ.
- اضطراب النوم
يؤثر التعب النفسي على الدورة الصحية للنوم، بحيث يعد اضطراب النوم من أحد أعراض التعب النفسي المزعجة.
يعاني الشخص المصاب بالتعب النفسي من الأرق ليلًا، بحيث يستصعب النوم أو أنه قد يستيقظ فجأة دون الحصول على القدر الكافي من النوم.
كما تجد الأشخاص الذين يعانون من التعب النفسي يميلون للخمول والكسل والنوم أثناء النهار ويجدون صعوبة للنهوض من السرير.
- التعب الجسدي
يؤثر التعب النفسي على الجسم ويسبب الإرهاق، إليك بعض أعراض التعب النفسي الجسدي:
التعب العام.
الصداع.
فقدان الشهية.
تعب وتشنج العضلات.
اضطراب الهضم.
خفقان القلب.
فقدان الوزن أو اكتسابه بشكل مفاجئ.
- التأثير على الحياة اليومية والعمل
يؤثر التعب النفسي أيضًا على الأداء الوظيفي والقدرة على التواصل مع الأشخاص، وتشمل أعراض التعب النفسي الوظيفي ما يأتي:
البطء في إنجاز العمل.
كثرة التغيب عن العمل.
قلة التواصل مع الآخرين.
التأخر عن المواعيد المهمة وعدم المبالاة.
عواقب التعب النفسي
في بعض الأحيان قد يؤدي التعب النفسي إلى بعض العواقب الخطيرة التي تحتاج الاستشارة الطبية ومنها ما يأتي:
ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
تكرار الالتهابات والعدوى، مثل: نزلات البرد، ويعود سبب ذلك بسبب تأثير التعب النفسي على جهاز المناعة.
السمنة المفرطة.
الأرق.
ظهور علامات الهرم المبكر.
التوتر.
الاكتئاب.
تشخيص الإرهاق والإنهاك النفسي
توجد العديد من مشاكل الصحة النفسية التي لم يتم التوصل حتى الآن إلى آلية أو وسيلة محددة لتشخيص الإصابة بها ويُعد الإرهاق والإنهاك النفسي من بين تلك المشكلات، بناء على ذلك فإن الأطباء يعتمدون على التشخيص الاشتباهي للتعرف عليه، بمعنى إجراء فحوصات لمختلف الأمراض التي تصاحبها أعراض تشابه أعراض الإرهاق النفسي وفي حالة عدم وجود ما يثبت الإصابة بأيهم يتم الإقرار بأنها حالة وهن عصبي.
تخفيف التعب النفسي
التخلص من كل ما يسبب لك التوتر والتعب النفسي، في حال كان السبب هو العمل أو بعض الأشخاص فحاول تغيير مكان عملك.
تناول الطعام الصحي المتوازن، إذ يساعد ذلك في تزويد جسمك بالطاقة والمعادن والفيتامينات ويحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة ويعزز الصحة العقلية والبدنية.
ممارسة الرياضة، بحيث تساعد ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا في رفع مستويات الإندورفين (Endorphin) والسيروتونين، مما ينشط ويعزز الصحة النفسية والعقلية.
أخذ قسطًا كافيًا من النوم، بحيث يساعد تنظيم عملية النوم إلى إمداد الجسم والعقل بالصحة والقوة، ويفضل تجنب شرب الكافيين قبل الذهاب إلى النوم.
ممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس، والمشي في الطبيعة، وهواياتك المفضلة، فهذا من شأنه التخفيف من أعراض التعب النفسي.
التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم من أهلك وأصدقائك وممن ترتاح لهم حول مشكلاتك وهمومك، فهذا من شأنه التخفيف عنك.
العمل على ترفيه نفسك في حال شعورك بالتعب النفسي من خلال الذهاب في نزهة أو مشاهدة فلمك المفضل مثلًا.
استشارة الطبيب النفسي في حال تطور حالة التعب النفسي عندك، فالطبيب يساعدك في تخطي الأزمة ويمكنه أن يصف لك بعض الأدوية المهدئة.
احمي نفسك من الإرهاق والتعب النفسي
يصعب القول بأن هناك وسيلة فعالة أو طرق محددة للقضاء على الإرهاق في حياة الإنسان بشكل نهائي، إلا أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها الحد من وطأة الضغوط وتقليل فرص تفاقم الأمر إلى الإرهاق النفسي وأبرزها:
- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم
- الانتظام في ممارسة النشاط الرياضي
- ممارسة رياضة التأمل
- تعلم مهارات إدارة الوقت
- ممارسة الأنشطة والهوايات المحببة للنفس
- الابتعاد عن الأفكار السلبية والتشاؤمية
- اتباع نمط حياة صحي ومتوازن بشكل عام
طرق علاج الإرهاق والتعب النفسي
يعتمد علاج الإرهاق والتعب النفسي على محورين أساسيين أولهما هو العلاج الدوائي، عادة ما يعتمد الأطباء على مضادات الأكسدة ومحفزات جهاز المناعة بالإضافة إلى المكملات الغذائية والمقويات وبالأخص مشتقات فيتامين B، بينما المحور الثاني فيتمثل في جلسات العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي التي تهدف إلى علاج العوامل التي أدت لوقوع الإصابة وساعدت على تفاقم الوضع، وفي المراحل التالية من علاج الإرهاق والتعب النفسي يمكن الاعتماد على أساليب إضافية مثل الأنشطة البدنية وجلسات الاسترخاء وغيرها.
ختامًا، وحول الحديث عن الصحة بشكٍل عام، إطلعي على الأمراض الأكثر انتشارًا في العالم العربي بين النساء.
