هل اقترب موعد زفافك، ولا زلت تشعرين بأنه يجب عليك التخلص من بضعة كيلوغرامات؟ إليك إذًا خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن، تمكنك من تناول أكبر قدر ممكن من الطعام، والشعور بالشبع والرضا، وفقدان الوزن دون عناء. وإليكِ الزفاف في 2025: أبرز صيحات الديكور والفستان والموسيقى.
العروس خصوصاً لا يجب أن تتبّع نظاماً غذائياً صارماً، ومع خطة وجبات جيدة، يمكن أن يكون الأمر سهلاً ويتركك تشعرين بالشبع والرضا بعد كل وجبة، بينما لا تزالين تفقدين دهون البطن، إذ لا يجب أن تشعري بالحرمان بسبب محاولتك التأكد من أن فستان زفافك سوف يناسبك تماماً.
نصائح للعروس قبل موعد الزفاف
- قومي بإنهاء عشائك كل يوم قبل الساعة 7:30 مساءً.
- مارسي الرياضة يومياً لمدة 45 دقيقة على الأقل. حاولي بتضمين المشي السريع لمدة 30 دقيقة في جدولك اليومي.
- اتبعي سياسة الوجبات الصغيرة: تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
- يُسمح لكِ بتناول وجبات “الغش”، بين الحين والآخر، حتى الشهر الثالث، ولكن لا يُسمح بهذه الوجبات قبل شهر واحد من يوم الزفاف.
- حافظي على هدف تناول 8-10 أكواب من الماء يومياً.
- ابقي سعيدة، مهما كنت مرهقة. وإليكِ حفلات الزفاف الصغيرة… موضة 2025 التي تجمع بين الأناقة والخصوصية.
خطة غذائية لأسبوع واحد قبل الزفاف
- يمكن أن يكون الأسبوع الذي يسبق يوم زفافك أسبوعاً مثقلاً بالانشغالات وكثرة التفكير، وهنا يأتي دور خطة تناول الطعام المهمة للأسبوع الذي يسبق يومك الكبير.
- لن تركزي على التفكير في ما تأكلينه، مما قد يؤدي إلى تخطي متجر البقالة لصالح شراء الأطعمة المصنّعة أو الوجبات السريعة.
- من المرجح أن يكون للأشياء التي تحتوي على سكر مضاف قوة جذب إضافية هذا الأسبوع عندما تريدين الحصول على طاقة سريعة.
- سيسمح لك اتباع خطة النظام الغذائي لحفل الزفاف بالقيام برحلة واحدة إلى المتجر والحصول على كل ما تحتاجينه والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها في هذا الأسبوع المزدحم. إذا كنت تقومين بالكثير من تدريبات القوة، فستحتاجين على الأرجح إلى خطة مخصصة.
- ولأن وقتك لا يسمح بتخصيص جزء منه للطهي وتحضير الطعام، لهذا السبب فإن بعض الوجبات السريعة والسهلة والصحية قد تساعدك في هذه الفترة.
- خذي بعض الوقت للتأكد من أنك تتناولين وجبات صحية، حتى تتألقي في يومك المنتظر، ولكن دون خطة غذائية مربكة.
نظام غذائي يسهل الحفاظ عليه قبل الزفاف وبعده
حافظي على رطوبة جسمك
نعلم جميعاً بأنه يجب شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً. من الأفضل أن تحملي معك كوباً أو زجاجة ماء وأن تبقيها في متناول يديك طوال الوقت. لماذا لا تضيفين ملصق “Bride-to-be” على زجاجة المياه الخاصة بك للحصول على هذا التحفيز الإضافي.
يمكنك أيضاً شرب ماء الليمون بدون سكر وماء جوز الهند والفواكه التي تحتوي على نسبة أكبر من الماء وعصير الخضار للحفاظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات.
والشيء الجيد في الحفاظ على رطوبة الجسم هو أنه يساعد على طرد جميع السموم من الجسم، مما يمنحك بشرة خالية من العيوب، وأظافر جميلة، وشعر لامع. كما يساعد أيضاً في فقدان الوزن.
اجعلي طبقك ملوناً
لا ينبغي لك تجنّب الكربوهيدرات. تجنّبي الكربوهيدرات البسيطة وقومي بتضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي مثل، القمح الكامل والشوفان والخبز الأسمر والمعكرونة البنية، وما إلى ذلك. أضيفي السلطات والبروتين والخضراوات الخضراء إلى طبقك.
قومي بإضافة العدس مثل الفاصوليا والحمص وما إلى ذلك. العدس مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي أيضاً على الكثير من المعادن.
تجنّبي السكر والملح وكل ما هو أبيض
تجنّبي السُمَّين “الأبيضين”، الملح والسكر. كما عليك تجنّب الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء وما إلى ذلك. واستبدلي الملح بالتوابل والأعشاب، والسكر بالمحليات الطبيعية، والمنتجات البيضاء بالمنتجات السمراء الغنية بالألياف.
لا تهملي تناول الدهون الصحية
قومي بتضمين الدهون الصحية مثل، الأفوكادو والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المكسرات والبذور مثل، اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والتي تعتبر النوع المناسب من الدهون لتحسين صحة الجلد والشعر.
لا تنسي الخضراوات
تناولي الخضروات الورقية الخضراء المليئة بمضادات الأكسدة كجزء من وجبتك.
وقومي بإضافة الخضار النيئة مثل، الجزر والخيار والطماطم على شكل سلطة. كما يمكنك تناول السلطة مع وجباتك أو تناولها بشكل منفصل. لأنها مليئة بمضادات الأكسدة لمحاربة أضرار الجذور الحرّة.
تناولي الفواكه لبشرة متوهجة
تناول الفاكهة، أول شيء في الصباح (خلال 5-10 دقائق من الاستيقاظ)، أمر رائع. وينبغي للمرء أن يأكل الفاكهة بين الوجبات.
ولعل الأطعمة الخمسة التي عليك تناولها قبل حفل الزفاف للحصول على بشرة متوهجة، هي:
- الشمندر: الخصائص المضادّة للالتهابات والفيتامينات والمعادن الموجودة في الشمندر تمنع حب الشباب وتجعل بشرتك متوهجة. من المؤكد أن كوباً من عصير الشمندر كل يومين سيخلص جسمك من السموم وينقي الدم.
- الرمان: يمنحك بشرة ناعمة ونضرة.
- اللوز: مليء بفيتامين إي E ويحافظ على شباب بشرتك.
- الطماطم: يمنع الليكوبين المضادّ للأكسدة الموجود في الطماطم شيخوخة الجلد ويمنحه توهجاً طبيعياً. كما تساعد الطبيعة الحمضية للطماطم أيضاً في التخلص من البقع الداكنة والبثور وحب الشباب.
- الفراولة: تحسّن مظهر البشرة، وتقلل من تجاعيد الجلد والخطوط الدقيقة.
تناولي الطعام بالخارج ولكن بحرص
إن اتباع نظام غذائي قبل الزفاف لا ينبغي أن يمنعك من الاستمتاع. استمتعي بهذه الأيام الخالية من الهموم “حالة الفتاة العازبة”. سواء كانت حفلة توديع العزوبية الخاصة بك أو التسكع مع أصدقائك في مطعمك المفضل؛ يمكنك دائماً مراقبة نظامك الغذائي.
خططي لقائمة صحية، وحتى لا تنسي، لا ينبغي أن تكون القائمة الصحية مملة. يمكنك أنت وأصدقاؤك التخطيط مسبقاً لوجبات صحية ووجبات خفيفة. خيارات الأكل الصحي في المطعم؛ على سبيل المثال، يمكن أن يكون بديل البيتزا عبارة عن قاعدة من القمح الكامل أو اختيار خبز من القمح الكامل مع الحمص.
تجنّبي المأكولات المصنّعة
يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المحلاة والمصنّعة، وتجنّب الدهون المتحولة، مثل الكعك والمعجنات والبسكويت والعصائر المعلبة.
وفي الختام، هل تحلمين بزفاف فاخر؟ إليكِ كيف تخططين له بذكاء بدون مبالغة!
