سنطلعك اليوم على نصائح لأفضل رجيم لتحريك ثبات الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي تمنحك جسمًا رشيقًا ونحيفًا بمقاسات متناسقة.
قد تعتمدين على بعض الحيل لخسارة الوزن سريعًا، لكن في بعض الأحيان تعانين من مشكلة ثبات الوزن التي تمنعك من تحقيق الهدف. فإليك هذه النصائح المفيدة لتنجحي بذلك.
أطعمة ضرورية لوجبة الفطور
لوجبة الفطور، ننصحك بتناول أي من الخيارات التي سنخبرك عنها عليها في ما يلي والتي تساعدك على تحسين عملية الأيض في الجسم.
- بيضتان مسلوقتان مع خضار طازجة.
- 2 توست أسمر مع شريحتين من الجبن وحبة من الخيار.
- كوب من الحليب خالٍ من الدسم مع ملعقة من الشوفان المطحون.
- ملعقة من الجبنة الكريمية الممسوحة على قطعتين من التوست الأسمر مع نصف حبة من الأفوكادو.
ويمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي من دون إضافة السكّر، مع وجبة الفطور.
على الغداء
أمّا، لوجبة الغداء فإليك الخيارت التالية لتختاري منها ما يناسبك:
- سلطة من الخضروات الورقية المتنوعة مع التونة أو السلمون أو شريحة صدر دجاج مشوي.
- قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مع مجموعة من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
- كوبان من البليلة مع مجموعة من الحضروات الطازجة من اختيارك.
- كوب من الأرز مع ملعقتين من يخنة البطاطس أو الكوسا.
- كوب من النودلز مع الخضار المشوية وملعقة واحدة فقط الصويا.
على العشاء
احرصي على وجبة العشاء أن تتناولي أطباقًا خفيفة يسهل هضمها وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ومنها التالية:
- طبق من شوربة الخضار.
- طبق من الزبادي مع الخيار والنعناع وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ورشة من الملح.
- طبق من شوربة اليقطين.
- 2 توست مع شريحة جبن خالية من الدسم ومجموعة من الخضروات الطازجة.
وبالنسبة الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين الوجبات الأساسية، فننصحك باختيار الفواكه الطازجة ويمكنك شرب كوب من المشروبات الساخنة التي تساعد في عملية حرق الدهون مثل الزنجبيل والليمون.
نصائح بسيطة قد تكون الحل للتخلص من ثبات الوزن، واكتشفي أيضًا تناولي 7 تمرات صباحاً.. واحصلي على هذه النتيجة بعد شهر!
