إن كنت تبحثين عن روتين لزيادة الوزن، سنكشف لك عن هذه المجموعة من النصائح التي تساعدك على التمتع بجسمٍ رشيقٍ ومتناسق، علمًا أن هناك مجموعة من التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن والتمتع بجسمٍ مشدود.
حتى لو كنت تريدين زيادة وزنك، فهذا لا يعاني تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي من الضروري الحرص على اتباع نظام متوازن يمنحك النتيجة التي تريدينها.
تنظيم الوجبات
من الضروري أن تحرصي على تنظيم الوجبات، وأن تكون بأوقات محددة ومنتظمة وعليك ألا تهملي تناول السناكات الصغيرة بين الوجبات الأساسية.
تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية
ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الغنية بالدهون والسمك والبيض، كما ننصحك بإضافة زيت الزيتون والمكسرات إلى الوجبات التي تتناولينها.
الحصول على الكربوهيدرات
ننصحك أيضًأ بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية مثل السكر البني والحبوب الكاملة والبطاطس، ولا تنسي الخبز والمعكرونة.
مشروبات عالية السعرات الحرارية
يمكنك أيضًا أن تعتمدي على المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والحليب والعصائر البروتينية.
استهلاك البروتين
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد على بناء العضلات ودعمها، وهي متوفرة في اللحوم الخالية من الدهون والدجاج ومشتقات الألبان والفاصولياء.
مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من زيادة وزنك سريعًا، واطلعي أيضًا على اكلات تزيد الوزن للنحيفات اعتمدي عليها.
