استهلال اليوم ببضع خطوات صحية إيجابية، واعتمادها كروتين يومي؛ سوف يعود بالنفع على صحتك الجسدية والنفسية من دون أدنى شك.
هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تقوم بها يومياً في الصباح الباكر، تساعدك هذه العادات على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم، في هذا التقرير نتعرف على أبرز هذه العادات التي تشعرك بالنشاط يوميًا. وقد يهمكِ الإطلاع على عادات صباحية إن كنتِ تتبعينها يوميًا قبل الساعة 9 صباحًا فأنتِ إمرأة ناجحة.
عادات افعليها صباحاً للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم
ابدئي يومك بالترطيب
عند الاستيقاظ، بدلاً من الإمساك بهاتفك، يمكنك شرب كوب من الماء، حيث إن ترطيب جسمك أول شيء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق الدهون ويجدد السوائل المفقودة ويساعد على تنبيه عقلك.
ضعي في اعتبارك إضافة عصرة من الليمون للحصول على دفعة إضافية من فيتامين C.
النشاط البدني
سواء كان ذلك المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية، اجعلي من أولوياتك تحريك جسمك كل يوم.
تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج، ويزيد من تدفق الدم، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك.
ابحثي عن نشاط تستمتع به واهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
زودي جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات
ما تأكلينه يؤدي دورًا مهمًا في ما تشعر به طوال اليوم ركزي على دمج الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتدعم الصحة العامة.
أخذ فترات راحة طوال اليوم
بدلًا من الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون انقطاع، قومي بجدولة فترات زمنية منتظمة للراحة وإعادة شحن طاقتك. أظهرت الأبحاث أن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يحسن الإنتاجية والإبداع والتركيز. واستخدمي أوقات الراحة لتمارين التمدد، أو المشي بالخارج، أو أغمضي عينيك ومارسي تمارين التنفس العميق. وإليكِ روتين صباحي جديد؟ هذه العادات تغيّر طاقتكِ من أول ساعة!
الاستحمام
لا يساعد الاستحمام الصباحي على الشعور باليقظة والانتعاش فقط، بل يساهم أيضًا في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتحسين المزاج.
الامتنان
خذي لحظة كل يوم للتفكير في ما أنت ممتنة له، حيث تم ربط ممارسة الامتنان بزيادة الشعور بالسعادة، وتحسين الصحة العقلية، سواء أكان الأمر يتعلق بتدوين النعم التي تتمتع بها، أو التعبير عن التقدير لأحبائك، أو مجرد التوقف للاستمتاع باللحظات الصغيرة، فإن تنمية الامتنان يمكن أن تغير وجهة نظرك في الحياة.
حضّري وجبة خفيفة
لزيادة حصتك من الألياف والفيتامينات والمعادن، والمواد الكيميائية النباتية المضادة للالتهابات، والتي تعزز تحسين الهضم وصحة الجلد واستقرار نسبة السكر في الدم. خصصي دقيقة كل صباح، أو قبل النوم، لتقطيع حبة من الفاكهة أو الخضروات؛ لتكون وجبة خفيفة تدعمك خلال النهار، فوفق الأبحاث فإن “إضافة الفواكه والخضروات الطازجة قد تحفزك وتحسن مزاجك”.
نظفي أسنانك
خصصي 30 ثانية لاستخدام الخيط لتخليص أسنانك من “البكتيريا الكامنة حيث تتجمع بقايا الطعام، مسببة الكثير من المشاكل الصحية”، و30 ثانية أخرى لغسل الفم بغسول طبي؛ لأنه “عندما تنامين، يكون فمك أكثر جفافا؛ مما يسمح للبكتيريا بالإفساد، لكن غسول الفم قد يساعد في تخفيف الآثار الضارة”.
حافظي على بشرتك وجففي يديك
خذي دقيقة كل صباح لوضع واقي الشمس “كي لا تكون عُرضة للعديد من أنواع سرطان الجلد”.
أيضا، لا يكفي أن تغسلي يديك لمدة 20 ثانية؛ لكنك “تحتاج إلى 20 ثانية أخرى لتجفيف يديك بشكل صحيح”، فالأيدي المبللة أكثر عرضة للجراثيم.
نصائح إضافية تجعل صباحك أكثر إشراقًا وتنظيمًا
بعض النصائح المفيدة التي تُسهم في تحسين حياتك:
- استمتعي بفنجان القهوة أو الشاي المفضّل لديكِ، لجعل بداية يومك أكثر متعة. يمكنك استغلال وقت شرب القهوة للتنفس بعمق ومنح نفسك دقائق من اليقظة الذهنية قبل البدء ببقية روتينك الصباحي.
- ركزي على أنفاسك وحاولي طرد الأفكار أو الأحاسيس السلبية.
- قومي بتخصيص بضع دقائق صباحاً لمراجعة جدولك اليومي والأولويات.
- دوّني هذه الأولويات والمهام اليومية بهدف التنظيم، ومن ثَمَّ التركيز.
- قد يشمل ذلك ترتيب ملابسك، أو تحضير غدائك، أو ترتيب غرفتك وسريرك قبل الذهاب إلى مكان عملك؛ لكي لا تشعري بالتوتر من الفوضى بعد عودتك مرهقة.
- حضّري وجبة الغداء الصحية في المساء، لأخذها معك في اليوم التالي إلى مكان العمل، وقومي بتحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل أصابع الجزر والخيار والكرفس والمكسرات النيئة، وتوضيبها داخل عبوة جاهزة لنقلها إلى مكان العمل.
- خصصي بضع لحظات للتعبير عن امتنانك لنفسك وللأشخاص في حياتك. قد يكون بإمكانك تدوين جملة بسيطة في دفتر يومياتك، أو إرسال رسالة نصية عبر واتس آب إلى شخص تحبينه (أم، أخت، صديقة، أخ..)، لتقولي له إنه مهم جداً في حياتك.
- حافظي على إيجابيتك، لدعم ثقتك بنفسك. إن ترديد بعض العبارات الإيجابية صباحاً (مثل: أشعر بحماس اليوم، أنا أحب عملي كثيراً، سوف يكون يومي رائعاً..) سوف تحافظ على ثقتك بنفسك طوال اليوم، وتُعطيكِ جرعة من النشاط الذهني والجسدي أيضاً؛ كون الجسد يتأثر بالعقل. وإليكِ خطوات صباحيّة للعناية بالبشرة تنقّيها وتنعّمها خلال أسبوعين!
حيل للحصول على طاقة فورية
- اللمسة الباردة: اغسل وجهك بالماء البارد أو اجعل الدش بارداً لثوانٍ لصدمة منعشة.
- لون البرتقال: ارتدِ ملابس أو استخدم أدوات بهذا اللون المُحفز للطاقة نفسياً.
- وضعية اليوغا «كوبرا»: استلقِ على بطنك وارفع صدرك بيديك لتمديده وتحسين التنفس وتنشيط الدورة الدموية.
- الموسيقى المفضلة: اختر أغاني تُحسن مزاجك بغضّ النظر عن نوعها.
- روائح منعشة: ضع قطرات من زيت الليمون أو إكليل الجبل في حمامك لاستنشاقها مع البخار.
