يعتبر النوم غير المنتظم من العادات غير الجيدة، حيث يتسبب في العديد من المشاكل الصحية، ومن بينها زيادة الوزن. تابعي المقال لمعرفة المزيد!
معرفة كيف يؤثر النوم على جسمك لإدارة الوزن أمر أساسي. الحصول على 7-9 ساعات من النوم عالي الجودة يؤثر على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية، وضبط الجوع، وتشكيل جسمك. عدم النوم بشكل كافي يرفع فرص زيادة الوزن ويؤثر على كم تتحرك، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى راحة جيدة في إدارة الوزن. وقد يهمكِ الإطلاع على النوم الكثير في علم النفس ودلالاته.
العلاقة بين النوم والوزن
لا يزال العلماء يحاولون تحديد الآليات البيولوجية التي يمكن أن تفسر العلاقة بين النوم والوزن. يقول البروفيسور خوسيه أوردوفاس، كبير العلماء ورئيس قسم فريق التغذية وعلم الجينوم في مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية للشيخوخة HNRCA التابع لوزارة الزراعة الأميركية: مازال “من غير الواضح كيف يمكن أن يؤدي النوم القليل أيضًا إلى زيادة الوزن”، لكن ربما يكون السبب هو أن طاقة الشخص تصبح أقل وينخفض نشاطه البدني عندما يكون متعبًا، لذلك يقل حرق السعرات الحرارية. ويمكن أن يمنح السهر لساعات أطول في اليوم الفرصة لاستهلاك السعرات الحرارية، لكن يكون من السهل أيضًا الوقوع في فخ تناول الطعام ليلًا مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف يؤثر النوم على جسمك؟
اضطرابات النوم والوزن
بعض اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، يمكن أن تعيق جودة النوم مما يؤثر على التمثيل الغذائي و هرمونات الجوع. فهم كيفية تأثير هذه الاضطرابات على تأثير النوم على الوزن يمكن أن يقدم رؤى قيمة في استراتيجيات فعالة لإدارة الوزن.
العمر والجنس وتأثير النوم
يمكن أن يؤثر العمر والجنس على كيفية تأثير النوم على الوزن. على سبيل المثال، التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث (الدورة الشهرية) أو الاختلافات في أنماط النوم بين الرجال والنساء يمكن أن يؤثر على إدارة الوزن بشكل مختلف.
التناغم بين النوم والتوتر
قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول، “هرمون التوتر”، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة الوسط. يساعد النوم المستمر والجيد على التحكم في التوتر، ويمنع زيادة الوزن غير الضرورية. يسلط خبراء الصحة، مثل كبار جراحي الفتق في دبي، الضوء على المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة وزن البطن. وقد يهمكِ معرفة ما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة؟
الأرق وزيادة الوزن
الأرق يجعل النوم صعباً، يسببه التوتر، القلق، أو نمط الحياة. عندما يستمر، يؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الجوع، مما يجعلنا نشتهي المزيد من الطعام.
هذا التفاوت يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، خصوصاً الطعام الغني بالسعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. عدم النوم السليم يمكن أن يبطئ من سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية، مما يؤثر على إدارة الوزن.
العلاقة بين توقف التنفس أثناء النوم والوزن
انقطاع التنفس أثناء النوم، عندما يتوقف التنفس أثناء النوم، غالبًا ما يرتبط بمشاكل الوزن. يؤدي هذا التوقف في التنفس إلى انخفاض الأكسجين، مما يجعل الجسم مرهقًا. إنه يفسد النوم ويتركنا متعبين. والأهم من ذلك، أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يجعلنا نكتسب الوزن.
الإجهاد الذي يسببه يعزز الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يخزن الدهون، وخاصة حول البطن. إن إصلاح انقطاع التنفس أثناء النوم لا يساعدنا على النوم بشكل أفضل فحسب، بل يعالج أيضًا زيادة الوزن من خلال إدارة التوتر وكيفية تخزين الجسم للدهون.
موازنة هرمونات الجوع
النوم الجيد ينظم الهرمونات التي تتحكم في الجوع مثل اللبتين والجريلين. النوم الكافي يضمن أن هذه الهرمونات تشير إلى الشبع والجوع بشكل صحيح. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل هذا التوازن، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وربما يؤدي إلى زيادة الوزن.
التأثير الأيضي
يؤثر النوم بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يسلط الضوء على أهمية الراحة إلى جانب ممارسة الرياضة. يشبه هذا الارتباط التركيز الذي يضعه أخصائي الفتق على أوضاع النوم المريحة من أجل الصحة العامة.
نمو العضلات والتعافي
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإصلاح العضلات ونموها. أثناء النوم، تتعافى العضلات من التدريبات. عدم كفاية الراحة يعيق هذه العملية، مما يؤثر على إصلاح العضلات ونموها. يعد التعرف على دور النوم أمرًا حيويًا لتعظيم مكاسب العضلات.
قوة النوم في التجديد
أثناء النوم، يخضع الجسم لعمليات أساسية مثل إصلاح الخلايا، توحيد الذاكرة، وإزالة الفضلات. كل هذه العمليات تساهم في الصحة العامة وتؤثر بشكل غير مباشر على إدارة الوزن. الجسم المستريح أكثر نشاطًا ومجهزًا بشكل أفضل للأنشطة اليومية، مما يساعد في السيطرة على الوزن
التآزر بين الهضم والنوم
عادات النوم السيئة، وخاصة تناول الطعام قبل النوم مباشرة، يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم. اتباع نظام غذائي في الوقت المناسب ودورة نوم صحية تعمل على تحسين عملية الهضم. وإليكِ تمارين تساعدكِ على النوم وتبعدكِ عن القلق والأرق.
تعديلات نمط الحياة لتحسين جودة النوم
غالبًا ما تضحي أنماط الحياة الحديثة بالنوم بسبب التزامات الليل. إن إعطاء الأولوية لفقدان الوزن والصحة يتطلب تعديلات في نمط الحياة. إن خلق بيئة نوم مثالية والحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب الشاشات قبل النوم يؤدي إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.
