نظامك الغذائي يسبب لكِ الانتفاخ؟ علامات لا تخطر ببالك

كثيرًا ما نشعر بالانتفاخ وقد يكون ذلك نتيجة لاتباع عادات سيئة وأسلوب حياة غير صحي، تعرفي على أهم عادات يومية تسبب الانتفاخ وما هي أهم العلامات!

كثيرون يفرطون في تناول الطعام في فصل الشتاء، وعلى الرغم من السعادة التي تمنحنا إياها الأطعمة الدسمة، أو الحلوة، فإن الانتفاخ ينغص هذه السعادة غالبا. وإليكٍ نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيّة وتعزيز رشاقته.

الانتفاخ المستمر “قد يكون علامة” على الإصابة بسرطان المبيض

حذرت منظمة خيرية بريطانية معنية بمكافحة سرطان المبيض من أن ثلثي النساء اللائي يعانين من أحد الأعراض الرئيسية لمرض سرطان المبيض لا يذهبن إلى الطبيب لدى ظهوره.

وأفاد استطلاع أجرته شركة يوغوف المتخصصة في أبحاث السوق بأن 34 في المئة فقط من بين 1142 امرأة في بريطانيا قلن إنهن يذهبن للطبيب إذا عانين من انتفاخ مستمر في البطن.

وأعربت منظمة “تارغت أوفيريان كانسر” عن قلقها إزاء “انخفاض مستوى الوعي بشكل مزعج” بشأن الانتفاخ كعرض من أعراض سرطان المبيض.

وكانت دراسة سابقة، أعدتها المنظمة، قد كشفت عن أن واحدة فقط من بين كل خمس نساء قد تعتبر الانتفاخ عرضا لذلك المرض.

“لا يخطر في بالك”

وشُخصت إصابة لورا إيفرلي، وهي من مدينة كرولي البريطانية وتبلغ من العمر 38 عاما، بسرطان المبيض عام 2014.

وتقول لورا: “اعتقدت أنني ربما أكون أعاني من متلازمة القولون العصبي، لأن الأعراض متشابهة”.

وأضافت: “حاولت تناول غذاء خالي من مادة الغلوتين، لكن لم أشعر بأي فرق. فكرة الإصابة بمرض السرطان لم تخطر في بالي بالمرة. أنت لا تفكر أبدا في أن ذلك قد يحدث لك”.

وانتهت لورا من علاج مرض سرطان المبيض، وهي الآن بصحة جيدة.

وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في انجلترا أي شخص، يعاني من انتفاخ خلال أغلب الأيام عبر ثلاثة أسابيع متوالية بأن يذهب إلى الطبيب.

يذكر أن الانتفاخ قد يكون عرضا لأمراض أخرى، مثل القولون العصبي، ومتلازمة ما قبل الحيض وغيرها.

ويرجح الإصابة بمرض سرطان المبيض بنسبة أكبر لدى النساء، فيما بعد سن 55 عاما، لكن المنظمة الخيرية وجدت أن هذه الفئة من النساء هي الأقل ميلا للتحقق من هذه الأعراض عبر الإنترنت، ومن ثم فهن الأقل فرصة في أن يعرفن أنهن ربما تكن مصابات بذلك المرض.

وتقول المنظمة إن نقص الوعي يؤدي إلى عدم إجراء النساء الاختبارات المتعلقة بتشخيص سرطان المبيض بالسرعة المطلوبة، ومن ثم يصبحن عرضة لفقدان فرصة التشخيص المبكر للمرض.

ويكتشف ثلثا المصابات بسرطان المبيض في بريطانيا إصابتهن بعد انتشار المرض بالفعل، وهو ما يجعل من الصعب العلاج منه.

وتقول أنوين جونز، الرئيسة التنفيذية لمنظمة تارغت أوفيريان كانسر: “إذا علمت النساء أعراض سرطان المبيض، ومن بينها الانتفاخ المستمر، واستطعن الربط بين تلك الأعراض وبين سرطان المبيض، سيمكن حينها إنقاذ الكثير من الأرواح”.

عادات يومية تسبب الانتفاخ

تناول الأطعمة المصنعة

إن الأطعمة المصنعة تحتوي على الصوديوم الزائد الذي يعمل بمثابة مادة حافظة، وتناولها يعد إحدى عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ، إذ إن وجود فائض من الملح في الجسم يؤدي إلى العديد من المشكلات، واحدة منها هي احتباس السوائل في البطن، مما يسبب الانتفاخ.

ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: البرغر، والباستا، والخبز، والأرز تسبب الانتفاخ. وإليكِ أطعمة غنية بالبروتين ضرورية في يومياتك.

تناول الطعام بشكل سريع

عندما تأكلي طعامك بسرعة فإنك تبتلعين الهواء الزائد بشكل غير متعمد، مما يساهم في انتفاخ البطن.

كما أن تناول الطعام بسرعة لا يمنح بطنك وعقلك الوقت الكافي للتعرف على علامات الشبع، وعندها قد تتناولي كميات أكبر من الطعام التي تتراكم في معدتك، وهذا يتطلب من جهازك الهضمي أن يعمل بجد أكثر لهضم الطعام، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات أيضًا.

بالإضافة إلى أن عدم مضغ طعامك جيدًا إلى قطع سهلة الهضم عند تناوله بسرعة يجعل معدتك تعمل بجهد أكبر لهضمه، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الوجبة.

شرب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب الانتفاخ في معدتك.

إذ إن شرب الكثير منها من أهم عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ، إذ يؤدي الى وجود فائض من الغازات، ليحاول جسمك التخلص منها عن طريق التجشؤ وإخراج بعضها من خلال فتحة الشرج، مع ذلك يبقى جزءًا منها محصورًا في الجهاز الهضمي، مما يتسبب في انتفاخ معدتك.

علاوة على ذلك تحتوي العديد من المشروبات الغازية مواد تحلية صناعية لا يعرفها جهازك الهضمي، وبالتالي لا يسهل هضمها.

استخدام القشة الماصة

تناول المشروبات بمساعدة القشة الماصة أحد عدة عادات يومية تسبب الانتفاخ وهو أمر غير صحي، اذ إنه يفسح المجال للهواء الزائد بالدخول إلى جسمك وينحصر في الجهاز الهضمي.

مضغ العلكة

يؤدي مضغ العلكة بانتظام إلى زيادة الهواء الذي يمر من خلال الفم إلى المعدة، ثم يحبس الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

كما أنه عند مضغك للعلكة يصدر جسمك إشارات تخبر معدتك بأنها على وشك الحصول على الطعام وهذا ينشط الجهاز الهضمي، وعندما لا تتلقى المعدة أي طعام فهذا يؤدي إلى أعراض، مثل: ارتجاع الأحماض، والانتفاخ.

عدم ممارسة التمارين الرياضية

عدم ممارستك للتمارين الرياضية بانتظام قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة، إذ إن واحدة من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا هي غازات الهضم الزائدة المحصورة في الجهاز الهضمي.

عدم ممارستك للتمارين البدنية يساهم في بقاء هذه الغازات، مما يسبب الشعور بعدم الراحة والامتلاء على المدى الطويل، وإدراج الرياضة لروتينك اليومي يحفز الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تحريك هذه الغازات والتقليل من الانتفاخ. وتعرفي على جدول نظام غذائي صحي يومي.

عدم حصولك على ما يكفي من النوم

عندما لا تحصلي على ساعات كافية من النوم قد يكون من الصعب القيام حتى بالأنشطة الروتينية.

من المحتمل أن يؤدي هذا إلى إجهاد جسمك ورفع مستوى الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد، وهو بدوره يرفع مستويات السكر في الدم، والسكر الزائد يصعب عملية الهضم في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى ضعف الامتصاص.

هذا يؤدي إلى دخول السكر إلى الأمعاء حيث يصادف البكتيريا التي تنتج الغازات، وبما أن البكتيريا تتغذى على السكر فإن هذا التفاعل ينشطها، ويطلق غازًا زائدُا يسبب الانتفاخ.