إن كنت تريدين القيام بعدد من تمارين اليوغا للمبتدئين في المنزل للإسترخاء والتخلص من حالات التوتر والقلق التي تعانين منها، وياسمينة ستعرفك عليها.
كشفنا لك في مقالات سابقة عن أفضل تمارين يوغا تساعدك على علاج التجاعيد، لك في حال أردت الاسترخاء والتخلص من العصبية والتعب، فعليك بهذه المجموعة من التمارين.
وضعية Mountain Pose
هي الوضعية التي ترتكز على الوقوف بشكل ثابت ومستقيم مثل الجبل. هذه الوضعية عليك دائماً أن تبدأي بها تمارين اليوغا، لتطبيقها اتبعي الخطوت التالية:
- قفي بطريقة مفرودة وارخي الكتفين وحاولي توزيع وزنك بالتساوي على القدمين واتركي يديك مرخية بجانبك.
- خذي بعدها نفساً عميقاً وابدأي برفع يديك للأعلى بطريقة متوازية.
- عندما تصل يديك أعلى الرأس قومي بمد أصابعك أكثر ما يمكنك وحافظي على هذه الوضعية لبضع دقائق.
وضعية Downward Dog
هي من أكثر وضعيات اليوغا شهرةً والتي تساعد على ارخاء عضلات الجسم واستعادة مرونتها.
- قفي بشكل مستقيم، ثم احني جسمك إلى الأمامواسندي يديك على الأرض.
- حركي يديك إلى الأمام بحيث تتركي مسافة بين القدمين واليدين.
- ارفعي منطقة الأرداف إلى أعلى ليصبح جسمك على شكل V مقلوبة.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة ثلاثة أنفاس شهيق وزفير.
وضعية Butterfly
هذه الوضعية هي من الوضعيات المسلية التي تساعدك على تحريك الجسم وشدّ العضلات. لتطبيقها اتبعي الخطوات التالية:
- إجلسي على الأرض مع كلتي القدمين مطويتين بالقرب من منطقة الحوض.
- حافظي على وضعية ظهرك المستقيمة.
- إشبكي يديك على قدميك بإحكامكما لو كانتا مقيدتين.
- بعدها قومي بتحريك قدميك صعوداً ونزولاً كأجنحة الفراشة.
واكتشفي أيضاً أفضل تطبيقات هاتفية لتعلم اليوغا.
