غالباً ما تبحثين عن الطريقة المثالية لعدم زيادتها في الجسم والتي يمكن ان تتسبب في بالسمنة وبالتالي تفقد رشاقتك. كذلك، فان عدم تناول السعرات الحرارية الكافية سيؤدي الى مشاكل صحية.
لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
هناك، ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية، سنعرفك عليها:
1- معادلة هيريس بنديكت: هي الطريقة الاكثر شهرة لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ولحساب الكمية عليك تطبيق المعادلة التالية: العمر x 4.7 x1.9 xالطول(السنتيمتر) +9.6 x الوزن +655،1. والناتج عن هذه العملية إذا كنت لا تمارسين اي مجهود تضربينه بـ1.2 أو اذا كان مجهودك متوسط تقومين بضربه بـ1.3 واذا كنت تقومين بمجهود بدني كبير بـ 1.4.
2- معادلة منظمة الصحة العالمية: اخذت منظمة الصحة العالمية في معادلتها الجنس والعمر والوزن دون الاهتمام بطول الشخص ويتم حساب المعادلة على الشكل التالي: 3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499
10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746
18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496
30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829
60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596
3- معادلة نيفلين سنت: ناتج هذه المعادلة يعطيك الحد الادنى من الطاقة الذي تحتاجينه لاداء الوظائف الاساسية. وهذه هي المعادلة التي عليك تطبيقها 10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) – 5 ×العمر-161.
إذاً، بعد ان تعرفت على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فاي طريقة ستختارين؟
