يمثل الماء 70% من وزن الجسم، ويوصي خبراء التغذية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، حتى تتمكن أنظمة الجسم الحيوية من العمل بكفاءة، ولكن ماذا لو كان جسمك يحتفظ بالماء والسوائل؟ ومن هنا، تعرفي على وصفات صيفية صحية لعام 2025.. أدخليها في نظامكِ الغذائي.
احتباس السوائل في الجسم، وخاصة القدم، هو حالة يصاحبها أعراض غير مريحة، وقد تشير لوجود مشكلة صحية، ونستعرض من خلال المقال أهم أسبابه وأعراضه وكيفية التعامل معه.
تعريف احتباس السوائل في القدم
يُعتبر احتباس السوائل في القدم حالة تنتج عن تراكم السوائل في أنسجة القدم، وذلك بسبب اختلال في التوازن بين إفراز وامتصاص السوائل في الجسم. يُعَدّ احتباس السوائل في القدم عرضًا شائعًا للعديد من الأمراض والحالات المختلفة، مثل مشاكل القلب والكلى والجهاز الليمفاوي، كما يمكن أن يكون نتيجة لبعض العوامل المساهمة. غالبًا ما تترافق حالة احتباس السوائل في القدم مع تورم تدريجي في منطقة القدم والكاحل، وقد يؤثر ذلك على المظهر العام للقدم ويربك حركة المريض. قد يشعر الشخص المُصاب بشعور بالثقل أو التورم أو صعوبة في ارتداء الأحذية أو المشي.
إذا لوحظ تورم غير عادي في القدم، فإنه من المهم مراجعة الطبيب لتحديد سبب الاحتباس السائل واتخاذ الخطوات المناسبة للعلاج. يجب أن يكون التشخيص دقيقًا لتحديد المشكلة الأساسية والتعامل بها بشكل فعّال. من المهم الحفاظ على صحة القدم والتعامل مع احتباس السوائل بشكل فوري لتجنب تفاقم المشكلة. سواء كان احتباس السوائل ناتجًا عن مشكلة صحية أو عامل بيئي مؤقت، فإن العلاج المبكر والرعاية المناسبة يمكن أن تساعد في تخفيف التورم وتعزيز شفاء القدم. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وتنقية الجسم من السموم.
الأسباب والعوامل المساهمة في احتباس السوائل في القدم
يعد احتباس السوائل في القدم حالة شائعة ويتسبب في تراكم السوائل في أنسجة القدم. هناك عدة أسباب وعوامل تُساهم في حدوث احتباس السوائل في القدم، بما في ذلك:
1- مشاكل القلب: يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب من ضعف عضلة القلب أو زيادة ضغط الدم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك القدمين.
2- مشاكل الكلى: قد يؤثر عدم وظيفة صحية للكلى على قدرتها على إزالة الفضلات والسوائل من الجسم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تراكمها في الأنسجة، بما في ذلك القدمين.
3- مشاكل في الجهاز الليمفاوي: يعمل الجهاز اللمفاوي على إزالة فضلات الجسم والسوائل الزائدة، وعند حدوث اختلال في وظيفته، يحدث تراكم السوائل في القدمين.
4- العوامل المؤقتة: قد تتسبب بعض العوامل المؤقتة مثل الحمل، أو الإصابة بالتهاب أو إصابة في القدم، في احتباس السوائل في هذه المنطقة.
من المهم أن يشخص الطبيب سبب احتباس السوائل في القدم بدقة لتحديد خطة علاج مناسبة. قد يشمل ذلك إجراء فحوصات تشخيصية مثل التحاليل الدموية والأشعة السينية، وأحيانًا يتطلب تقديم استشارات من التخصصات المختلفة مثل طب القلب أو طب الكلى.
ما هو علاج تورم القدمين؟
يعتمد علاج تورم القدمين على السبب المُسبب له، فعلى سبيل المثال، يكون علاج تورم القدمين بسبب:
– التهاب المفاصل الروماتويدي، فيجب معالجة هذا السبب.
– قصور القلب الاحتقاني، فقد يصف الطبيب مدرات البول، التي تؤثر بدورها على الكلى وتعمل على إخراج السوائل.
– الإصابات والكسور، فيجب معالجة الإصابات وجبر الكسور.
– النقرس، فيجب تناول الأدوية لعلاجه وكذلك اتباع نظام غذائي للحد من أعراضه.
– السكري، فيجب تناول الأدوية التي تسيطر على مستويات السكر بالدم، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي.
– السمنة، فيجب إنقاص الوزن.
– في حالة الحمل، يختفي تورم القدمين بشكل طبيعي بعد الولادة، إلا إذا كان التورم بسبب تسمم الحمل، فيكون العلاج حينها بتناول بعض الأدوية أو التعجيل بالولادة إذا كانت حالة الجنين تسمح بذلك.
– في حالة كبار السن، يكون العلاج عن طريق الراحة لتخفيف الضغط على القدمين، إن لم يكن التورم مؤشرًا لحالة صحية أكثر خطورة.
وبشكل عام، يشمل علاج تورم القدمين الآتي:
– تغيير نمط الحياة: مثل الإقلاع عن التدخين، وتناول نظام غذائي صحي منخفض الأملاح، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
قد تساعد بعض النصائح على تخفيف احتباس السوائل، والتي منها:
- ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ما يعمل بدوره على خروج السوائل الزائدة من الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم (الحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليجرام يوميًا).
- تناول كمية وفيرة من الماء؛ لأن الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل داخله.
- ارتداء الجوارب الضاغطة إذا كان احتباس السوائل في القدمين والساقين.
- رفع الساقين لأعلى من مستوى القلب لتقليل التورم وتصريف السوائل الزائدة من الجسم.
- تدليك المناطق المتورمة في اتجاه القلب.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تعمل على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
- تناول مدرات البول الطبيعية حيث انها تساعد على علاج الوذمة واحتباس السوائل في الساقين و الجسم، مثل: الكرفس والبطيخ . وإليكِ نصائح رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط.
