هل تبحثين عن نصائح ضرورية لتقوية المناعة ضد كورونا مع اقتراب موسم الفيروسات؟ ياسمينة ستكشفها لك حتى تستعدّي صحياً أنت وعائلتك بشكل جيد للفصول القادمة التي تحمل دائماً في طياتها الكثير من الفيروسات.واليك من ياسمينة 3 وصفات طعام سريعة وغنية بالفيتامينات
إن تغيّر الطقس والإقتراب من فصل الشتاء يحرك الفيروسات بشكل كبير ويؤدي اى إضعاف المناعة وبالتالي تعريض الجسم للتأثر بشكل كبير بفايروس كورونا في حال قد أًيب به. لذلك تقدم لك ياسمينة أهم النصائح لتقوية المناعة وحماية نفسك من هذا الوباء المنتشر أينما كان.
أهم النصائح لتقوية المناعة ضد كورونا
- تناول الفيتامين C: احرصي على تناول الفيتامين C يومياً إن أمكن، أدخليها الى نظامك الغذائي عبر تناول البرتقال أو عصير الجريب فروت أو الفراولة بالإضافة الى الفلفل والسبانغ واللفت والبروكولي. ويعتبر فعلاً من أهم الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والإلتهابات، لذلك احرصي على الا ينتقص من جسمك.
- تناول الزينك والتركيز على نظام صحي سليم: احرصي على تناول نظام غذائي صحي متنوع يحتوي الخضار الملونة لاسيما بالإضافة إلى مجموعة من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، الحليب، عصير البرتقال، والحبوب. كما وتنصح ياسمينة بتناول الزينك كمكمل غذائي بعد استشارة الطّبيب لأنه ضروري لتطوير الخلاية المناعية ومحاربة الإلتهاب.
- التعرض للشمس يومياً لتعزيز الفيتامين D: من شأن هذا الفيتامين تقوية خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن تقوية المناعة ومحاربة الإلتهاب، لذلك فإن الجسم الذي يعاني من نقص في هذا الفيتامين هو معرض أكثر من غيره لفرص الإصابة بالإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي. وبما أن أشعة الشمس هي من أفضل المصادر للفيتامين د، تنصحك ياسمينة بتعريض بشرتك لها يومياً لما لا يقل عن 10 دقائق. واليك أيضا كيف تعوضين خسارة الفيتامين D وأنت محجورة
- ممارسة الرياضة يومياً: كوني أكيدة أم ممارسة الرياضة هي خط الدفاع الرّئيسي لمواجهة الفيروسات وتقوية المناعة فهي تنشط الخلايا وتجعلها بتمام الجهوزية لمقاومة أي فيروس أو مرض قد يهاجم الجسم. تنصحك ياسمينة إن كنت لا تحبين الرياضة وتفعيلم ذلك واجباً بالإكتفاء بالمشي السريع يومياً لـ 20 أو 30 دقيقة سيكون ذلك كافياً لتقوية المناعة والتحصين ضد أي فايروس قد يداهم صحتك.
وأخيراً، إحرصي أيضاً على النوم لـ 8 ساعات يومياً فهو من أفضل الطرق لتقوية المناعة لأنه يعزز قوة وتكاثير الخلايا المسؤولة عن تقوية المناع ومحاربة الفيروسات والأمراض…. تحصني جيداً به هذا الشتاء! واليك أيضاً أفضل المشروبات لتقوية المناعة
