يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع المستمر رغم تناول الطعام، وهى حالة يمكن أن تسبب الشعور بالقلق الناتج عن احتمالية الإصابة بحالة مرضية غير معروفة للشخص، ويمكن أن يحدث نتيجة أسباب مختلفة. ومن هنا، كيف تؤثر التغذية الصحية على نمط حياتكِ العامة وطاقتكِ اليومية؟
يبدأ الجوع عادة بعد ساعتين من تناول آخر وجبة؛ لأن الجسم يحتاج إلى الطعام للحصول على طاقة، فمن الطبيعي أن يشعر الإنسان بالجوع إذا لم يأكل لبضع ساعات. ولكن، قد يشير الجوع المستمر حتى بعد تناول الوجبة إلى أسباب صحية أو نفسية أخرى.
أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل
من أبرز أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل الآتي:
- الحميات الغذائية
قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية بالجوع طوال الوقت، ويمكن أن يؤدي استهلاكك لسعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك إلى إنتاج هرمون يسمى غريلين (Ghrelin)، وهو الهرمون المسؤول عن زيادة شعور الفرد بالجوع.
كما يشير البعض إلى هرمون غريلين باسم هرمون الجوع، لأن المعدة تطلقه عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام، ويمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يزيد من إنتاج هرمون جريلين ويسبب الجوع حتى بعد تناول الطعام مباشرة. وإليكِ عادات صحيّة تضمن الحفاظ على شبابك ولياقتك بعد الأربعين.
- قلة النوم
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على مستوى الهرمونات التي تتحكم في الجوع في الجسم.
وقد تزداد شهية الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويجدون صعوبة أكبر في الشعور بالشبع، ومن المرجح أيضًا أنهم يرغبون في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالدهون نتيجة شعورهم بالتعب.
- الإفراط في ممارسة التمارين
يحصل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا على شهية أكبر واستقلاب أسرع، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالجوع بشكل مفرط، وإذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الطعام. - الجفاف
الترطيب المناسب ضروري لصحة جسمك العامة، تبين أن شرب الماء يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع، وبهذا قد يكون الجفاف من أحد أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل.
بحثت دراسة في تأثير الإفراط في تناول المياه لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، وطلب الباحثون من المشاركات شرب نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء يوميًا، حبث فقدت النساء بعد مضي ثمانية أسابيع بعض الوزن.
- الإصابة بمرض السكري
يقوم جسمك بتحويل السكر الموجود في الطعام إلى وقود يسمى الغلوكوز، ولكن عندما يكون لديك مرض السكري قد لا يستطيع الغلوكوز الوصول إلى خلاياك، الأمر الذي يزيد من عدد مرات التبول لديك ويحفزك على تناول المزيد.
قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول على وجه الخصوص من الشعور بالجوع بسرعة، وفقدان الوزن وهذه الحالة تُعد من أحد أهم أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل. ومن هنا، كيف تحافظين على مستويات الطاقة في جسمك؟
- التشتت أثناء تناول الطعام
تبين أن الأشخاص الذين يأكلون دون التركيز في وجبتهم الغذائية قد يشعرون بأنهم أقل امتلاءً ولديهم رغبة أكبر في تناول الطعام طوال اليوم، فإذا كنت ممن يتشتت ذهنك على مائدة الطعام حاول ممارسة اليقظة الذهنية للتعرف على إشارات جسمك بشكل أفضل. - الإحساس بالتوتر
يرفع الإجهاد من هرمون الكورتيزول الذي قد يعزز الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وإذا وجدت أنك مرهق كثيرًا جرب دمج اليوغا، أو تقنيات التأمل في روتينك الأسبوعي. - التأثير الجانبي لبعض الأدوية
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على التمثيل الغذائي في الجسم وإشارات الجوع، وقد تؤدي بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات إلى شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد.
- مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في عنقك، تساهم في صنع الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض في جسمك، وقد يكون لديك فرط في نشاط الغدة الدرقية الأمر الذي يتسبب في شعورك برغبة في تناول الطعام بعد الأكل بفترة قصيرة. - جودة الطعام المتناولة: الجريلين “هرمون الجوع” يتفاعل مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم، ويؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين، وبالتالي الجوع.وتحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة، ويسبب تناولها ارتفاعًا حادًا في مستويات الأنسولين، يليه انخفاض سريع، ثم يزيد الجريلين، على الرغم من أن الطعام كان قد تناوله قبل ساعة واحدة فقط على سبيل المثال.وعليه، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام رديء الجودة إلى زيادة الشعور بالجوع والتسبب في استجابة الجسم للآلام.
- البيئة المحيطة: يعاني بعض الأشخاص من آلام الجوع استجابة للروائح والمشاهد عبر التلفاز على سبيل المثال، فكثير من الناس لديهم استجابة جسدية لرائحة المخبوزات الطازجة أو الطهي، كما يمكن أيضًا أن تتسبب صور الطعام على التلفزيون أو عبر الإنترنت في تسيل الفم.
وأخيرًا، إليكِ دليل لكل امرأة نحو الجمال الحقيقي وأسرار البشرة النضرة.
