من المعروف أن الكيتو الدايت أو ريجيم الكيتو يُعتبر من أكثر أنواع الحميات الغذائية اتباعاً لخسارة الوزن، فهو عبارة عن نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات أي الحصول على سعرات حرارية من الدهون والروتين. واذا كنت تريدين إتباع هذا الريجيم، من الطبيعي أن تتساءلي ما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة به، وهذا ما سنعرفك عليه في المقال التالي!
البقوليات المسموحة في الكيتو دايت
من المعروف أن البقوليات هي من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة والفيتامينات ولهذا السبب من المُفضل عدم تناولها في الكيتو دايت. إلا أنه يمكنك إدخال هذه البقوليات بعد حساب صافي الكربوهيدرات الموجود بها.
ومن البقوليات التي يمكنك تناولها أثناء إتباعك للكيتو دايت في البازلاء الخضراء، العدس، الفول السوداني، الحمص وفول الصويا.
الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت
أما بالنسبة للأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي فنذكر لك:
- اللحوم والدجاج والاسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
- البيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- الأفوكادو والشوكولاته الداكنة.
- البذور والمكسرات.
- الفواكه مثل الليمون والتوت والتفاح.
الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت
إحرصي على تجنب تناول هذه الأطعمة خلال إتباعك لنظام الكيتو:
-
النشويات الموجودة في البطاطا والارز والمعكرونة.
-
منتجات الألبان كاملة الدسم والحلويات.
-
المحليات الطبيعية مثل السكر والعسل.
-
الحبوب الكاملة مثل ومنها القمح والارز والشوفان.
وأخيراً، إكتشفي كيف يمكنك تطبيق نظام الكيتو في اسبوع!
