تعليمات وارشادات لتفادي عسر الهضم

الصحة · جنيفر بزعوني · 03.06.2014
تعزيز الهضم

تعزيز الهضم

لتعزيز عسر الهضم وتفادي مشاكله لا يكفي أن تبتعدي عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتعثّر الهضم في الأمعاء، انّما هدفك لن يتحقق الاّ باتّباع هذه التعليمات والنصائح من ياسمينة المتعلّقة بعاداتك الغذائية وبطريقة تناولك للطعام. اكتشفي المزيد.

** أكثر 6 أطعمة تسهل الهضم**

  • حضّري طعامك في المنزل: إنّ الإنهماك النفسي والجسدي في تحضير الطعام وتنشّق رائحته وانتظار نضوجه وانتهائه، كلّها عوامل تساهم مباشرةً بتحضيرك لعملية الهضم من دون أن تدركي ذلك. إذ هذا التحضّر النفسي والجسدي ينعكس افرازاً للهرمونات والغدد اللعابية الخاصّة بالهضم.
  • امضغي طعامك جيّداً:إنّ عملية الهضم تبدأ في الفم تذكّري دائماً هذه القاعدة. لذا يجدر بك أن تمضغي طعامك جيّداً ( على الأقلّ 20 مرّ’ للقضمة) كي تقطّعيها لأجزاء صغيرة جداً وتمزجيها باللعاب.

** أفكار سهلة وبسيطة لعشاء خفيف**

  • تناولي وجبات صغيرة : كما يُعتبر تناول الوجبات الصغيرة أساسي للرجيم وخسارة الوزن بتمكين الجسم من حرق الدهون المتراكمة فيه على دفعات، فإنّ هذه الطريقة مثالية لتعزيز عملية الهضم وتفادي المشاكل المرتبطة بها. لا تتناولي وجبات كبيرة تشعرك بالتُخمة، فتعرّضين أمعاءك لضغط لا تستطيع تحمّله، بل اختاري الوجبات الصغيرة المتقطّعة. والأهمّ أن تتناولي العشاء قبل النوم بساعات فيتمكّن جسمك من هضمها قبل الخلود الى النوم.
  • اجلسي وتناولي الطعام: أثبتت الدراسات أن وضعك النفسي والجسدي يؤثران على حركة هضمك تأثيراً مباشراً، لذا ينصحك الخبراء بالجلوس أثناء تناول الطعام والانضمام الى أصدقاء أو عائلة تتقاسمين معها الوجبة بفرح وحماس لأنّ الوحدة قد تسبب لأمعائك التشنّج.

** تشعرين بألم في معدتكِ؟ إليكِ أسبابه!**

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia