تعتبر تمارين التنفس العميق بالصور من الطرق الفعالة للتخلص من التوتر والقلق، حيث تساعد على إرسال إشارات للدماغ تخبره بأنه بإمكانه الاسترخاء والهدوء، علمًا أنه يمكنك الاعتماد على تمارين اليوغا للاسترخاء.
لذلك، اخترنا لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي يمكنك المواظبة عليها في البيت بالإضافة إلى مجموعة من النصائح تخلصك من التوتر.
تمارين التنفس العميق بالصور للتخلص من التوتر
لتتمكني من الاسترخاء سريعًا، اخترنا لك هذه المجموعة من تمارين التنفس العميق التي يمكنك القيام بها بخطوات بسيطة:
- التنفس من البطن: يعتبر التنفس من البطن من أكثر أنواع تمارين التنفس شيوعًا وسهولة. لممارسة هذا التمرين، اتبعي الخطوات التالية:
- اجلسي بوضعية مريحة أو حتى الاستلقاء.
- ضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- خذي شهيقًا عميقًا من خلال أنفك، ودعي بطنك تدفع يدك للخارج، وحاولي ألا تقومي بتحريك منطقة الصدر.
- ازفري ببطء وأنت تعودين إلى الوضع الأصلي، مع الانحناء للأمام من الخصر.
- تمرين التنفس بعمق: يمكنك ممارسة هذا التمرين لتحسين النوم والاسترخاء، اتبعي الخطوات التالية:
- احبسي أنفاسك سبع ثوان.
- ازفري ببطء ثماني ثوان.
- كرري تلك الخطوات مرات عدة حتى تشعري بالراحة والاسترخاء.
نصائح للتخلص من التوتر
للتخلص من التوتر، يجب أن تحرصي على اتباع النصائح التالية:
- ابتعدي عن الضوضاء ومارسي التمرين في غرفة هادئة بإضاءة خافتة أو في الهواء الطلق.
- تخلصي من أي عوامل مشتتة للذهن مثل التلفاز أو الهاتف النقال.
- استفيدي من تطبيقات الهواتف الذكية والبودكاست التي يمكن أن تكون مفيدة في توجيهك أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة.
في الختام، تعتبر تمارين التنفس العميق طريقة فعالة للتخلص من التوتر وتحسين النوم والاسترخاء. حاول ممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج وتحسين جودة حياتك.
