تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور لقوام متناسق

الصحة · جويس حويس · 23.03.2020
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور هو ما تحتاجين اليه من اجل ان تحصلي على قوام متناسق وياسمينة ستعلمك على اسهل التمارين التي يمكنك ان تطبقيها في البيت. 

بطبيعة الحال، وخلال التزامنا بالمنزل من الضروري ان نحرص على تطبيق بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك على نحت قوامك في المنزل.

تمارين الـPush Up:

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون البطن وشد العضلات في الجسم.

  • ابدأي بالاستلقاء على البطن ومدي الجسم.
  • ضعي كفي اليدين على الارض وارفعي جسمك وقدميك اجعليها على اصابع القدمين.
  • انخفضي ثم ارفعي جسمك وكرري التمرين 10 مرات.

القفز بالحبل:

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

لعبة القفز على الحبل تمتلك الكثير من الفوائد على الجسم ومنها تصغير بطة الساق وشد الصدر.

  • قفي بشكل مستقيم واحملي الحبل خلفك في كلتا اليدين.
  • ابدأي بتحريك الحبل الى الأمام، وحاولي تنسيق حركة يديك مع القفز ليمرّ الحبل من تحتك.
  • كرري هذه الحركة بقدر ما تشاءين.

تمرين الـPlank:

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

هذا التمرين يساعدك على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.

  • استلقي على البطن وضعي الكوعين على الارض.
  • ارفعي الجسم عن الارض وحاولي المحافظة على توازنك.
  • اثتبي في هذه الوضعية لمدة دقيقة.

تمارين الـ Squats:

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور

السكواتس ستساعدك على شد عضلات الفخذين والمؤخرة لجسم متناسق.

  • قفي بشكل مستقيم وياعدي بين القدمين قليلاً.
  • خذي وضعية الجلوس على الكرسي.
  • عودي الى وضعية الوقوف وكرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

إذاً، هذه هي افضل التمارين التي تساعدك على سد الجسم في المنزل واستعادة لياقتك البدنية، واكتشفي افضل التمارين لشد المؤخرة.

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia