رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق للتمتع بجسم متناسق

سنكشف لك اليوم عن تفاصيل رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق للتمتع بجسم متناسق والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي تفسد إطلالتك.

هناك العديد من الحيل لخسارة الوزن بدون رياضة أو رجيم، لكن فعالية رجيم النقاط كبيرة لتتمتعي بقوام جذاب وتحرقي الدهون المتراكمة في الجسم.

ما هو رجيم النقاط؟

يعتبر رجيم النقاط من أفضل أنواع الرجيم الذي يساعدك على تنظيم كمية الأطعمة التي تتناولينها في يومياتك، مع ضرورة الحصول على مختلف العناصر الغذائية الأساسية والضرورية للحفاظ على صحة الجسم.

طريقة عمل رجيم النقاط

لتتمكني من عمل رجيم النقاط للتخلص من الوزن الزائد، يجب إتّباع الخطوات التالية:

• حسب الجنس:

1. تحصل المرأة على 7 نقاط
2. يحصل الرجل على 15 نقطة

• حسب الطول:

1. إذا كان طول الشخص أقل من 161 سنتم يحصل على نقطة واحدة.
2. إذا كان طول الشخص أكثر من 161 سنتم يحصل على نقطتين.

• حسب العمر:

1. الفئة العمرية بين 12 و20 سنة سيحصل على 5 نقاط.
2. الفئة العمرية بين 21 و35 سنة سيحصل على 4 نقاط.
3. الفئة العمرية بين 36 و50 سنة سيحصل على 3 نقاط.
4. الفئة العمرية بين 51 و65 سنة سيحصل على نقطتين.

• النقاط حسب الوزن:

1. الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغرامًا وأقل يحصل على 6 نقاط.
2. الشخص الذي يبلغ وزنه بين 60 و75 كيلوغرامًا يحصل على 7 نقاط.
3. الشخص الذي يتجاوز وزنه 80 كيلوغرامًا يحصل على 8 نقاط.

• النقاط حسب النشاط البدني:

1. الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يحصل على نقطتين.
2. الشخص الذي يقف في عمله لفترة طويلة يحصل على نقطة واحدة.
3. أما الشخص الذي يكون نشاطه البدني معدوم فلا يحصل على أي نقطة.

جمع هذه النقاط يكون المجموع الذي تحتاجين إليه في اليوم.

طريقة احتساب النقاط

لتتمكني من إحتساب النقاط، من الضروري أن تطلعي على كل نوع طعام والنقطة التي تناسبه:

• تفاحة: نقطة.
• خيار، خس، بروكلي وكل الخضروات: سفر.
• عصير الليمون في الأكل أو السلطات: صفر.
• الفواكه السكرية مثل الفريز والتوت أو عصيرها: 4 نقاط.
• لحم البقر: 4 نقاط.
• البرتقال والحمضيات، أو كوب من عصيرها: 3 نقاط.
• الخوخ: نقطة.
• بيضة مسلوقة: نقطتين.
• برتقالة: نقطة.
• سمك السلور: 6 نقاط.
• كفتة: نقطة لكل شريحة.
• تشيز برغر: 8 نقاط.
• ملعقة زبدة: نقطة.
• قطعة خبز: نقطتين.
• شريحة بيتزا: 6 نقاط.
• روبيان مطبوخ: نقطة.
• بطاطا مسلوقة: 3 نقاط.
• رز مطبوخ: 4 نقاط.
• دجاج مطبوخ: نقطتين لكل شريحة.
• المانجو: نقطتين.
• السلمون المدخن: 4 نقاط.
• حساء الخضار: نقطة.
• القمح والحبوب المطبوخة: نقطتين.
• حليب كامل الدسم: 4 نقاط.
• حليب خالي من الدسم: نقطة.
• الجبن الخالي من الدسم: نقطة.
• حليب قليل الدسم: نقطتين.
• زبادي: 4 نقاط.
• جبنة الفيتا: نقطتين.
• كوب لبن خالي من الدسم: نقطة.
• ملعقة طحينة: نقطتين.
• جبنة الموتزاريلا: نقطتين.
• السردين المعلب بالزيت: 3 نقاط.
• الصويا: نقطة.
• الشاي بجميع أنواعه من دون سكر: نقطتين.
• موزة متوسطة: نقطتين.
• حبة شوكولاتة: 3 نقاط.
• كمشة فوشار: نقطة.
• قطعة لزانيا باللحم: 6 نقاط.
• المايونيز لايت: نقطتين.

لا يفوتك الإطلاع على طريقة تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة لخسارة الوزن.