5 وسائل للتخلص من الأرق

الصحة · فيرا يوسف · 31.08.2015
وسائل علاج ارق النوم

تتعدّد الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم ومنها ما هو مرتبط بالشق النفسي كانتظار موعد مهم في اليوم التالي أو الوقوع في مشكلة صعبة، ومنها ما هو مرتبط بعامل فيزيولوجي أو بمرض ما أو مشكلة صحية.

وعلى رغم  تعدّد الأسباب التي تؤدي إلى الأرق توصّلت الدراسات الحديثة إلى عدد من النقاط التي تساعد على التخلّص من الأرق وستساعدك للحصول على نوم عميق.

1- من أغرب النصائح التي قد تسمعين بها للتخلّص من الأرق هي أن تنهضي من فراشك. فإن مغادرة الفراش لعشرين دقيقة والقيام بأمر ما غير التفكير في النوم كالقراءة أو المشي سيساهم في التخلص من التوتر الذي تعانين منه والذي يسبب لك الأرق.

2- حدّدي موعداً للنوم، فعندما تقومين بهذا الأمر يساعد جسمك على نظام معين وبالتالي يعتاد على طريقة للتخلّص من الأرق والنوم بسلام.

3- لا تستخدمي هاتف الخلوي أو التلفاز قبل النوم، لأنّ ‏الضوء الذي ينبعث من شاشات هذه الآلات يُقلّل عمليّة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُنتجه الدماغ ‏لمساعدتك على النوم ما يسبّب لك الأرق. ‏

4- غادري غرفة نومك واحرصي على حصر وجودك فيها بالنوم في الفراش، وتجنّبي قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق.

5- حرّكي أصابع قدميك وعدّي حتى الألف وهذه الطريقة فعّالة جداً في التخلّص من الأرق لأنّها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.

اقرأي أيضاً: أطعمة للتخلص من رائحة الفم

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia