لا بدّ من معرفة افضل طريقة لاحتساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميا، لأن ذلك يساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع من دون أن يؤثر على صحتك. تحلي بالقليل من الإرادة وستصلين الى الهدف بسهولة تامة. وفي المناسبة تعرفي على المأكولات التي تحتوي سعرات حرارية عالية
يستعين خبراء التغذية بالسعرات الحرارية ليتمكنوا من احتساب كمية الأطعمة التي يحتاجها الفرد يومياً والتي تحافظ على رشاقته بعيداً عن تخزين الدهون واكتساب الوزن الزائد. ولأن ياسمينة حريصة كثيراً على رشاقة المرأة العربية ستعلمك كيفية احتساب السعرات التي يحتاجها جسمك.
كيفية احتساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها
إن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجينها يخزنها جسمك على شكل دهون وزيادة وزن، لذلك لا بدّ بعد احتساب العدد المناسب تماماً لك بحسب طولك ووزنك، أن تلتزمي بالعدد حتى تتمكني من الحفاظ على وزنك الطبيعي أو تتعرفي على كمية الطعام التي عليك تخفيفها لتخسري الوزن بطريقة مدروسة وصحية. وكنا قد كشفنا لك أيضاً كمية السعرات الحرارية التي تحتويها أنواع كثيرة من الشوكولاته
كل ما عليك فعله هو التالي:
- احتساب السعرات الحرارية اليوميَّة = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية.
- مثلا إذا كان وزنك 60 كيلوغراما=60 × 24 ×1 = 1440 سعرة حرارية.
- هذا يعني أن اللواتي يزن 60 كيلوغراماً بحاجة لما يقارب 1400 سعرة حرارية يومياً
إذاً يمكنك احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً من خلال العملية أعلاه، وإن أردت أت تخسري الوزن الزائد كل ما عليك فعله هو تناول 1200 سعرة حرارية يومية ما يساعدك على خسارة من 2 كيلوغرام الى 3 في أسبوعين. هذه الطريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد وتناول مختلف أنواع الأطعمة بكمية مدروسة من دون أن ينقص جسمك الفيتامينات أو حتى المعادن. واليك أيضاً أفضل الفواكهة المناسبة للدايت فهي قليلة السعرات الحرارية
