أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون… ليس ما تظنّيه

هناك العديد من الرياضات المهمة التي تساعدك في خسارة الوزن ولكن السؤال الآن ما هو أفضل وقت  للرياضة لخسارة الوزن؟

توصلت دراسة أميركية لى أن التمرين الصباحي يقلل من دهون البطن “الكرش” وضغط الدم لدى النساء، بينما عملت التمارين المسائية على زيادة الأداء العضلي لدى النساء وخفض ضغط الدم لدى الرجال. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن

الجدير بالعلم أنه تزداد فرص حرق دهون الجسم عند ممارسة الرياضة في الصباح، وذلك لأنها تحفز عملية الأيض وبالتالي رفع معدلات الحرق على مدار اليوم، وهذه الفائدة تجعل الصباح هو أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن.

فعلى حسب بعض الدراسات التي تم إجراؤها مؤخرًا وُجد أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة من الممكن أن يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن نتائج هذه الدراسة كانت على المدى القصير، ولم يتم التحقق من صحة تأثيرها على المدى الطويل بعد.

ولكن لا بدّ من التنويه إلى أهمية اختيار الوقت الذي يتناسب مع الممارسات اليومية للفرد الذي يود ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن أو غيرها، حيث تكمن أهمية ذلك في التأكد من قدرة الفرد على الالتزام والاستمرارية بالرياضة في الوقت ذاته بشكل يومي.

فوائد أخرى لممارسة الرياضة في الصباح

بعد التطرق إلى ذكر أن الرياضة الصباحية هي أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن، لا بدّ الآن من الحديث قليلًا عن أبرز الفوائد المحتملة الأخرى لممارسة الرياضة في الصباح:

الاستفادة من أشعة الشمس الصباحية

تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح في الاستفادة من أشعة الشمس الهامة لصحة الجسم، حيث أنها تمده بنسبة جيدة من فيتامين د (Vitamin D) الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي تعزيز صحة العظام.

الشعور بالطاقة والحيوية

عند بدء اليوم بممارسة الرياضة، فإنها تزيد الجسم نشاط وحيوية، وتقلل من الشعور بالخمول والكسل، كما أن ممارسة الرياضة صباحًا تعزز صحة الدماغ وتحسن من القدرات العقلية، وبالتالي سوف تزداد إنتاجية العمل.

التخلص من التوتر

يمكن الشعور بالاسترخاء عند ممارسة الرياضة في وسط الطبيعة في فترة النهار، حيث تساعد على التأمل والتخلص من الطاقة السلبية والتوتر الذي يؤثر على الحالة النفسية والصحية على مدار اليوم. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

هل من فوائد لممارسة الرياضة مساءً؟

بعد التعرف على فوائد الرياضة الصباحية، فلنتعرف على فوائد الرياضة في المساء، والتي تُعد من أفضل أوقات ممارسة الرياضة لبعض الأشخاص:

عدم تكدس المهام صباحًا

يوجد العديد من المهام الصباحية التي يعتاد كثير من الأشخاص على ممارستها، مثل: شرب فنجان القهوة وأخذ حمام بارد أو دافئ، وذلك قبل الذهاب إلى العمل، ومع إضافة مهمة أخرى إلى فترة النهار، وهي ممارسة الرياضة سوف يصبح الأمر أكثر صعوبة للالتزام بكافة هذه الأمور قبل الذهاب إلى العمل.

زيادة استعداد الجسم لممارسة الرياضة

في فترة المساء يكون الجسم أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة لأنه تم تزويده بالطاقة على مدار اليوم، وذلك عكس فترة الصباح التي تسبب الشعور بالنعاس لدى كثير من الأشخاص، خاصةً في حالة النوم في وقت متأخر.

كما أن تناول الوجبات الثلاثة على مدار اليوم سوف يعزز مستويات الطاقة في الجسم قبل ممارسة الرياضة في المساء.

الشعور بالدفء

في موسم الشتاء البارد تساعد ممارسة الرياضة في زيادة درجة حرارة الجسم وتقليل الشعور بالبرودة، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة المسائية ستكون من أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال موسم الشتاء.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

في فترة ما بعد الظهر يكون معدل ضغط الدم وضربات القلب في أدنى مستوياته، وذلك يعني أن الرياضة في هذا الوقت تقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية المفاجئة.

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء؟

على حسب دراسة علمية أجريت في عام 2022 فإن اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة من الممكن أن يختلف ما بين النساء والرجال.

حيث وُجد أن ممارسة الرياضة في الفترات الصباحية من الممكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وضغط الدم لدى النساء، على عكس التمارين المسائية التي تعمل على تقليل ضغط الدم للرجال، بالإضافة إلى زيادة الأداء العضلي للنساء. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.

فوائد تشجع على ممارسة الرياضة كل يوم

تعزيز صحة جهاز الدوران

الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مُقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الآتية:

• السكتة القلبية.
• السكتة الدماغية.
• تصلب الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم.

الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم.

زيادة سعة الرئتين

من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم.

تحسين عمل الجهاز الهضمي

ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تُقدم الفوائد الآتية:

• تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
• تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء.
• تُحسن عملية هضم الطعام.

فوائد الرياضة البدنية الأخرى

للرياضة المزيد من الفوائد البدنية، والتي من أبرزها الآتي:

• تحسين التوازن.
• زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
• تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة.
• تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصةً الأمراض التنكسية والحركية، كما أنها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
  • مرض السكري من النوع 2.
  • التهاب المفاصل.