تعتبر قرفصاء المسدس من التمارين الرياضية التي يمكنك أن تعتمدي عليها في مجال العناية بصحتك وتعزيزها وهو من التمارين التي لا يستطيع الجميع القيام بها، علمًا أن هناك أضرار لجلسة القرفصاء.
يطلق على هذا التمرين قرفصاء المسدس لأنه يتخذ في الشكل النهائي سكل المسدس، وهو يعتبر تمرين النخبة الذي يتطلب الكثير من القوة لأدائه.
فوائد هائلة!
تتعدد الفوائد التي يمكن أن يحملها تمرين قرفصاء المسدس على صحتك وهو ما سنكشفه لك في ما يلي:
- يعمل على تقوية الساق وتوظيف مجموعة كامل من عضلات الرجل.
- يعمل على تقوية عضلات الأرداف ويحمي سلسلة الظهر الخلفية.
- تحسين حركة ومرونة مفصل الكاحل وتقوية العضلات التي تساعد على تثبيت الساق.
- حماية العمود الفقري وتقويته.
- زيادة المرونة في الجسم وتحسين تناسق واستقرار كامل الجسم.
طريقة عمل القرفصاء
لتتمكني من عمل تمرين قرفصاء المسدس بطريقة صحيحة يمكنك أن تتبعي هذه المجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة:
- إفردي ذراعيك إلى الأمام، وانزلي ببطء على ساق واحدة.
- إنزلي ببطء مع ثني الورك والركبة حتى تأخذي وضعية القرفصاء.
- تأكدي عند النزول من أن تضعي ذراعيك ورجلك إلى الأمام وأبقي على جذعك ثابتًا ونظرك إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
- بعد الوصول إلى وضعية القرفصاء، إضغطي على الأرض يقدمك وحاولي العودي إلى الأعلى.
احتياطات ضرورية
يوصي الخبراء بالتنبه لبعض الاحتياطات عند القيام بتمرين القرفصاء وهو ما سنطلعك عليه في ما يلي:
- تأكدي من عدم وجود أي إصابة في الجزء السفلي من الجسم خصوصًا في منطقة الورك أوالركبة أو الكاحل أو الظهر.
- إبدأي مع مدرب شخصي لتتمكني من أداء التمارين بشكلٍ صحيح.
- أداء الحركات ببطء لحماية العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة.
إذًا، يعتبر تمرين قرفصاء المسدس من أفضل التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها، واطلعي أيضًا على فوائد تمارين السكوات.
