الحفاظ على بشرة نقية ومشرقة هدفٌ تسعى إليه الكثير من النساء، ورغم أهمية منتجات العناية بالبشرة، إلا أن تأثير النظام الغذائي غالبًا ما يُقلل من شأنه.
تساعد تغذية البشرة على الوقاية من تطور مشاكل في البشرة، وتمنع زيادة سوء الحالات الموجود حالياً، وقد أشارت العديد من الدراسات والأبحاث أنه للحصول على بشرة صحية يجب تناول بعض أنواع الأطعمة وتجنب بعضها الآخر. وإليكِ فيتامينات للبشرة تزيد من جمالك ونضارة وجهك.
ما النظام الغذائي الذي يساعد في إشراقة الوجه ونضارة البشرة؟
هو النظام الغني بالخضار والفواكه، البذور النيئة، الزيوت النباتية، الأسماك والحبوب، بعيداً من السكر الأبيض (المعجنات، الحلويات والمعكرونة)، والملح (البزورات، chips، المأكولات الجاهزة)، والدهون المشبعة (اللحوم الحمراء والمقالي)
ولا ننسى الابتعاد عن المشروبات الغازية وحتى الدايت منها، لأنها غنية بالسكر والمواد الحافظة والكافيين، وتعتبر مضرة للبشرة. وماذا تقول بشرتك عن جهازك الهضمي؟ العلاقة بين الغذاء والوجه.
أهم العناصر لتغذية البشرة
الغذاء المتوازن هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المتعددة وبكميات كافية، وهو ما تحتاجه عند تغذية البشرة، ولا بد من ذكر أهم العناصر الغذائية التي تساعدنا في تغذية البشرة والحفاظ على صحتها ونضارتها وهي:
- الحمض الدهني أوميجا 3: وتكمن أهميته في الحفاظ على طبقة بشرة سميكة ورطبة ويجعلها أكثر مقاومة للأشعة تحت الحمراء التي تصل للبشرة من خلال أشعة الشمس، كما يعمل الحمض الدهني أوميجا- 3 على حماية البشرة من الاحمرار الناتج عن الالتهابات ويحميها من ظهور الحبوب، كما يؤدي نقص الحمض الدهني أوميجا- 3 إلى جفاف البشرة.
- فيتامين إي: حيث أن فيتامين إي هو من أهم مضادات الأكسدة للبشرة، ويساهم في حصول الجسم على كمية كافية من هذا الفيتامين على حماية البشرة من الالتهابات والعيوب، وقد وجد الباحثون أن فيتامين إي يصبح أكثر فعالية عند وجوده مع فيتامين سي.
- الزنك: من الأملاح المعدنية المهمة للبشرة، حيث أنه يضبط التهابات البشرة ويحد منها، كما أنه يساعد على تكوين خلايا بشرة جديدة تحل محل الخلايا التالفة، وهو عنصر مهم في التئام الجروح ومكافحة نمو البكتيريا، ويؤدي نقص الزنك في الجسم إلى التهابات الجلد وإصابته بالأمراض، وتأخر شفاء جروح البشرة.
- البروتينات: يساهم الحصول على كميات كافية من البروتينات في المحافظة على صحة ونضارة وجمال البشرة، كما أنها تحافظ على قوة البشرة وقوامها السليم.
- فيتامين أ: قد نتناول فيتامين أ من مصادره المباشرة، وقد نتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة الكاروتين مثل البيتا كاروتين أو اللوتين أو الليكوبين، حيث أن هذه المركبات جميعها تتحول داخل الكبد في أجسامنا إلى فيتامين أ، وتكمن أهمية هذه المركبات في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وتأخير ظهور التجاعيد، وإعطاء طبقات البشرة المرونة والنضارة.
- الدهون الصحية: وهذه الدهون هي التي تساهم في المحافظة على البشرة نضرة ومرنة ورطبة، وتساعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية أيضاً على تقليل تكون تجاعيد الجلد التي تسببها الأشعة تحت الحمراء الناتجة من تعرضنا لأشعة الشمس.
- فيتامين سي: من الفيتامينات المضادة للأكسدة والمهمة لسلامة البشرة، حيث أن البشرة تحتاج فيتامين سي لتكوين الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يدخل في بناء البشرة، ويحافظ على قوة وصحة البشرة ويؤخر علامات تقدم السن التي تظهر على البشرة. ومن الجدير بالذكر أن نقص فيتامين سي نادر جداً في أيامنا الحالية، إلّا أن نقصه قد يؤدي إلى جفاف وخشونة البشرة، وسهولة إصابتها بالكدمات.
كيفية تغذية البشرة من الداخل
يمكن للنصائح التالية أن تساعد على تغذية البشرة من الداخل، وأن تقلل من مشاكل البشرة الشائعة:
- تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة البشرة مثل فيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين إي، ومضادات الأكسدة ، إذ تعد تساعد هذه العناصر على تغذية البشرة الباهتة، وتعيد إليها نضارتها.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك، إذ يعد فيتامين ك من العناصر التي تدخل في إنتاج الكولاجين الذي يعطي البشرة الشباب، ويبطئ من ظهور علامات الشيخوخة.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك والمغنسيوم لتعزيز قوة الجهاز المناعي، الذي بدوره يساعد على حماية الجلد من الإصابة بالالتهاب، ويبطئ من شيخوخة وموت الخلايا.
- الحصول على كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية من خلال تناول اللحوم الحمراء والبيضاء، والحصول أيضاً على البروتينات النباتية التي تتوفر في معظم أنواع البقوليات مثل العدس، والحمص، والفول، إذ تعد البروتينات اللبنة الأساسية لبناء الخلايا والتعويض عن أنسجة البشرة التالفة.
- تناول النشويات الكاملة الموجودة في الحبوب الكاملة مثل القمح، والأرز البني، وتجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نشويات مكررة مثل الخبز الأبيض، والسكر، والمعكرونة، إذ تتسبب هذه النشويات في ارتفاع سكر الدم الذي بدوره يؤدي إلى تطور عدة مشاكل في البشرة، ويسرع من شيخوخة وموت الخلايا.
- تجنب التدخين لأنه يسهم في موت الخلايا، ويستهلك الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة مثل فيتامين ب، وفيتامين إي، ويقلل من نسبة الأكسجين التي تصل إلى الخلايا، مما يسبب بهتان البشرة وفقدان نضارتها.
- ينصح بتناول 5- 8 حصص من الفواكه مختلفة الألوان يومياً، ويمكن زيادة الحصة اليومية من الفيتامينات والعناصر التي تساعد على تغذية البشرة من خلال استخدام المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، وإجراء الفحوصات اللازمة لتلافي الزيادة السامة لبعض العناصر في الجسم.
وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على دليل لكل امرأة نحو الجمال الحقيقي وأسرار البشرة النضرة.
