لاقت تمارين المقاومة ورفع الأثقال رواجاً في الآونة الأخيرة بين النساء وخاصة في النوادي الرياضية لما لها من تأثير جمالي على جسم المرأة.
تمارين القوة أو تمارين المقاومة للنساء تركز على تعزيز القوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية وتحسين اللياقة البدنية العامة، فهي تعد من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية وخسارة الوزن في وقت قصير مما يعزز ثقتك بنفسك. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
ما هي تمارين المقاومة للنساء ؟
تمارين المقاومة هي تمارين تتضمن استخدام الأثقال أو أدوات مقاومة متنوعة لتعزيز القوة العضلية وتكوين جسم متناسق. تكمن في تأثيرها الكبير على تكوين القوة والمرونة، إلى جانب التحسينات التي تحدثها في مظهر الجسم وتحقيق قوام مشدود ومتناسب. تشمل تمارين المقاومة حركات متعددة، مثل تمارين رفع الأثقال، سواء عن طريق الأجهزة أو الأوزان الحرة، تمارين وزن الجسم كالقرفصاء، ورياضات الأربطة المطاطية. وتناسب احتياجاتهن المختلفة، سواء كان الهدف هو دعم الصحة العامة، تحسين المظهر، أو زيادة القوة الجسدية.
أهمية تمارين المقاومة للنساء
تساعد تمارين المقاومة للنساء على تعزيز الصحة العامة ونحت الجسم. تتضمّن تدريبات القوة مروحة واسعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق اللياقة البدنية العالية. فيما يلي مجموعة فوائد تحفز على إدراج تمارين المقاومة ضمن برنامج التدريب الخاص بك.
1. تحسين فقدان الدهون
تفيد تمارين رفع الأثقال في بناء كتلة عضلية قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يعني أن تمارين الوزن ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً!
2. تحسين النفسية
معلومٌ، أن الرياضة تطلق هرمون الإندورفين الذي يُحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة عادة ما يشعرن بمزيد من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.
3. تقوية العضلات دون زيادة تضخمها
لا تكتسب النساء الحجم الضخم من تمارين القوة، على عكس الرجال. ويعود السبب إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. إذ تمتلك النساء حوالي 10% من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ونتيجة لذلك، يمكن للمرأة بناء قوة العضلات دون انتفاخ وتضخم حجمها.
4. تقليل الإصابة بهشاشة العظام
تُساهم تمارين المقاومة في التخفيف من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. كما أنها تفيد في بناء أنسجة ضامة أقوى وتزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. وكذلك، يمكن أن تؤدي إضافة الوزن أيضاً إلى زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. يمكن أن تسهم أيضاً في بناء ظهر قوي ما يساعد على منع أي ألم في أسفل الظهر.
5. تحسين اللياقة البدنية
يمكن أن يساعد امتلاك جسم أقوى في تحسين الأداء في الرياضات الأخرى من خلال تعزيز القوة والسرعة وخفّة الحركة والقدرة على التحمّل. كما تساعد تمارين المقاومة الجسم على التكيّف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة وفي الحياة اليومية.
6. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية
توفّر ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان العديد من الفوائد الصحية الهامة للمرأة، لذا يجب تضمينها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى جانب تمارين القلب.
سيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك أيضاً إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. تدريب المقاومة لا يقتصر فقط على زيادة قوة العضلات. بل يساعد على التمتّع بصحة جيدة وقوام أكثر لياقة وقوة.
علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، وهذا بدوره سيساعد على خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى التمارين الهوائية المنتظمة، يجب على البالغين أيضاً ممارسة أنشطة تقوية العضلات ذات الكثافة المتوسطة أوالشديدة والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.
هل المشي يعتبر من تمارين المقاومة؟
كلا، لا يعتبر المشي من تمارين المقاومة، لكن من خلال إضافة بعض الوزن الزائد مع تمرين المشي، فإنك تضيفين مقاومة، حيث من خلال إضافة المقاومة، فإنك تزيدين من معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
وبالتالي فإنكِ تجمعين بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة في آن واحد، حيث تستهدف تمارين الكارديو القلب والأوعية الدموية، وهي باختصار تمارين التحمل التي تقوِّي الدورة الدموية في الجسم. أما تمارين المقاومة فهي تلك التي يستخدم فيها الجسم المقاومة لتقلص العضلات، فمن أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على التحمل، وبناء العضلات.
وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق… جربيها في المنزل.
