لا يقل فيتامين الزنك أهمية عن أي عنصر غذائي آخر، إذ يلعب دورًا أساسيًا في العديد من الوظائف الحيوية في جسم المرأة، تتجاوز فوائد فيتامين الزنك للنساء مجرد دعم المناعة، لتشمل تعزيز صحة الجلد والشعر، تنظيم الهرمونات، ودعم الخصوبة والحمل. وقد يهمكِ الإطلاع في السياق ذاته على أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين: الفيتامينات والمعادن من أهمها!
الزنك عنصر مهم وضروري للجسم ،ويعد الزنك من العناصر الأساسية لأجسام النساء خاصةً الفئة العمرية من 19 عام فما فوق فيجب أن يحصل الجسم على 8 ملليجرام من الزنك يوميًا, أما بالنسبة للنساء الحوامل يحتاجون إلى ١١ ملليفرام أما المرأة المرضعة تحتاج إلى ١٢ ملليغرام.
فوائد الزنك للنساء
يُعد الزنك من العناصر الضرورية للنساء ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف، وتشمل فوائد الزنك للنساء الآتي:
- فوائد الزنك في فترة الحيض
من أهم فوائد الزنك للنساء قدرته على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
حيث يلعب معدن الزنك دورًا مهمًا في تنظيم إفراز البروجسترون الذي يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome – PMS).
وتحسن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك الآثار السلبية المرتبطة بالحيض، إذ تمنع عسر الطمث وتشنجات الدورة الشهرية.
- فوائد الزنك للمرأة الحامل
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو وتطور الجنين بشكل سليم.
من الممكن أن تُعاني 82% من النساء الحوامل من نقص الزنك وفقًا لمعهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون (Linus Pauling institute at Oregon state university).
ويلعب هذا دورًا في انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية، لذلك من الممكن أن تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الزنك للتقليل من خطر هذه المضاعفات إذا رأى الطبيب ضرورة لذلك.
- تنظيم الهرمونات
تُساعد حبوب الزنك في توازن الهرمونات وتلعب دورًا مهمًا في الخصوبة، فيؤدي إلى زيادة التستوستيرون بشكل طبيعي للرجال والنساء، ويؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية وتكوين البويضات داخل المبيضين وإطلاقها. - الوقاية من هشاشة العظام
حيث تُساعد فيتامينات الزنك في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء، وخصوصًا بعد سن اليأس، حيث تزيد حبوب الزنك من كثافة العظام. - تعزيز مناعة الجسم
يُعزز الزنك مناعة الجسم، حيث يقوم بتحفيز خلايا مناعية معينة ويقلل من الإجهاد التأكسدي عليها، حيث تؤدي مكملات الزنك إلى التقليل من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية عند النساء الكبيرات بالسن. - تحسين المزاج
تحسن مكملات الزنك الحالة المزاجية عند النساء، وتُساهم في علاج الاكتئاب، حيث تم استخدام جرعة 25 مليغرام من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالترافق مع الأدوية المضادة للاكتئاب. ومن هنا، قد يهمكِ معرفة أفضل أنواع فيتامين يسمن في أسبوع. - فوائد الزنك للنساء الأخرى
وتشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:
تخفيف حب الشباب: لقد تبين أن مستوى الزنك في الدم والجلد منخفض عند النساء المصابات في حب الشباب، ويؤدي تناول فيتامين الزنك عن طريق الفم في علاج حب الشباب.
تقليل تساقط الشعر: يلعب الزنك دورًا مهمًا في التقليل من تساقط الشعر عند النساء، لإنه يقوي بصيلات الشعر ويحمي فروة الرأس من الأمراض الجلدية كالقشرة.
الجروح والحروق: حيث يستخدم الزنك بشكل شائع كعلاج للحروق والقروح وإصابات الجلد الأخرى، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الكولاجين.
تحسين البشرة: يلعب الزنك دورًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وتقليل إفراز الزيوت الزائدة في البشرة.
ما هي أعراض نقص الزنك عند النساء؟
مع أن فوائد الزنك للنساء متعددة، إلا أن نقصه قد يُحدث اضطرابات واضحة، وتشمل أعراض نقص الزنك عند النساء ما يلي:
- تساقط الشعر أو تقصفه.
- جفاف الجلد، أو الطفح الجلدي.
- بطء التئام الجروح أو عدم التئامها بشكل كامل.
- تغير في حاستي التذوق والشم، مثل: فقدان القدرة على تمييز النكهات والروائح.
- الإرهاق المستمر والخمول حتى مع الراحة.
- ضعف الشهية أو انعدام الرغبة في تناول الطعام.
- اضطرابات في الدورة الشهرية أو تأخر الإنجاب بسبب الخلل الهرموني المرتبط بنقص الزنك.
- ضعف الأظافر أو ظهور بقع بيضاء.
- ضعف المناعة.
- تشوش الرؤية.
- الإسهال المزمن في بعض الحالات.
ما هي أسباب نقص فيتامين الزنك؟
مع أن نقص الزنك عند النساء لا يُعد شائعًا عادة، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إليه، منها:
- أمراض الجهاز الهضمي التي تُضعف امتصاص الزنك، مثل داء كرون أو التهابات الأمعاء.
- النظام الغذائي النباتي الصارم، إذ يُمتص الزنك من المصادر الحيوانية بكفاءة أعلى من النباتية.
- بعض الأدوية التي تزيد فقدان الزنك عن طريق البول، مثل مدرات البول.
- تقدم العمر، إذ تقل القدرة على امتصاص العناصر الغذائية مع الوقت.
- الرضاعة الطبيعية الحصرية لأكثر من 6 أشهر دون إدخال مصادر غنية بالزنك.
- الولادة المبكرة أو ضعف الحالة الصحية للمولود، وكذلك انخفاض الزنك لدى الأم أثناء الحمل.
ختامًا، وفي سياق حديثنا الصحة البدنية، سبق وأن اخبرناكِ عن هل تناول الفيتامينات يؤخر الدورة الشهرية؟
