تواجه الكثير من الأمهات صعوبة في إعادة أطفالهن إلى الروتين اليومي خلال فترة الدراسة، مما يؤدي إلى نقص في ساعات النوم وتأثير سلبي على تركيز الطفل أثناء الدروس.
ففي ظل وتيرة الحياة السريعة وتزايد الضغوط الدراسية والعملية، يبقى الوقت العائلي المشترك من أثمن ما يمكن أن يملكه الأبناء والآباء معًا، فهو أساس في بناء شخصيات قوية ومتوازنة، وجسر يعزز روابط المودة داخل الأسرة. وإليكِ روتين جمالي لبنات ليس لديهن وقت… 7 دقائق تكفي!
روتين صباحي قبل المدرسة
1- ضعي منبّه
الخطوة التحضيرية الأولى التي عليكِ القيام بها قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة، هي وضع المنبّه للاستيقاظ على الوقت المحدد. خلال هذه الخطوة، من المفضّل وضع موسيقى هادئة، حيث يمكنكِ مثلاً وضع صوت زقزقة العصافير أو أي موسيقى أخرى تفضّلينها.
2- مارسي الرياضة
عند الاستيقاظ من المهم ممارسة بعض التمارين الرياضية السريعة، مثل حركات التمدد. مثلاً يمكنكِ تحريك عضلات يديكِ وقدميكِ، بطريقة بسيطة وذلك من أجل نشيط جسمكِ ومتابعة يومكِ بحيوية.
3- لا تنسي تناول الفطور
تناول الفطور هو من الخطوات الأساسية التي عليكِ اتّباعها قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة. يمكنكِ مثلاً تناول كوب من الحليب مع الكعك أو حبة من الفواكه. لكن في حال داهمكِ الوقت ولم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الفطور، استعيني بألواح حبوب الافطار، إذ يمكنكِ تناولها بطريقة سهلة قبل الوصول إلى المدرسة أو الجامعة.
4- اتّبعي روتين عناية بالبشرة والشعر
من المهم اتّباع روتين عناية بالبشرة في الصباح، قبل الذهاب إلى المدرسة، وذلك بطريقة سهلة وسريعة، حيث يمكنكِ دمجه مع روتين النظافة الشخصية اليومي. إليكِ أبرز الخطوات التي عليكِ اتّباعها:
- تنظيف الاسنان: كخطوة أولى ضمن روتين العناية بالبشرة الصباحي، قومي بتنظيف الأسنان جيداً.
- غسل الوجه وتجفيفه: قومي بغسل الوجه كالمعتاج وجفّفيه بلطف من خلال استخدام المنشفة الخاصة بكِ.
- ترطيب الوجه: قومي بتطبيق كريم مرطب على الوجه، أو يمكنكِ وضع كريم واقي شمس يحتوي على عناصر مرطّبة أيضاً.
- تطبيق مزيل عرق ونثر العطر: لا تنسي تطبيق مزيل العرق، وانثري العطر قبل الخروج من المنزل والذهاب إلى المدرسة.
- اختاري تسريحة شعر تناسبكِ: يمكنكِ عمل تسريحة شعر سهلة وسريعة قبل الذهاب إلى المدرسة. هذه الخطوة ستجعلكِ تظهرين بإطلالة مرتّبة خلال الدوام المدرسي.
روتين مسائي بعد المدرسة
1- انهي الواجبات المدرسية
بعد القدوم من المدرسة أو الجامعة، تناول الغداء والاسترخاء قليلاً، انجزي دروسكِ المدرسية. هذه الخطوة تساعدكِ في الانتهاء من الواجبات المدرسية وعدم التفكير بها.
2- استعدّي لليوم الثاني
من ضمن التحضيرات التي يمكنكِ القيام بها لليوم الثاني، هي اختيار الملابس التي ترغبين بارتدائها، والتأكّد من أنها نظيفة. كذلك، يمكنكِ تحضير أغراضكِ المدرسية لليوم التالي.
3- حضّري غرفتكِ قبل النوم
في هذه الخطوة، عليكِ أولاً ترتيب تختكِ قبل النوم، في حال لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك في الصباح. كذلك ابعدي الأجهزة الالكترونية عن غرفة النوم، كي لا يؤثر شيئاً على صحة نومكِ. قومي بهذه التحضيرات قبل ساعتين من النوم.
4- حضّري نفسكِ قبل النوم
قبل النوم، يمكنكِ الاستحمام بماء دافئة للاسترخاء، ولا تنسي إذا كنتِ قد طبّقتِ المكياج أن تزيليه أيضاً. بعد حوالي ساعتين يمكنكِ الخلود إلى النوم. لكن في حال أصابكِ الأرق ولم تستطيعي النوم بسرعة، يمكنكِ أولاً تغيير وضعيتكِ من النوم إلى الجلوس، كما يمكنكِ اللجوء إلى بعض الخطوات التي تساعدكِ على الاسترخاء مثل تطبيق الزيوت العطرية أو القراءة مثلاً. وكيف تتغلبي على التوتر في أول يوم مدرسة؟ إليكِ الإجابة.
الروتين الصباحي للأم العاملة
استيقظي مبكرًافي الصباح قدر المستطاع (استقطعي وقتًا إضافيًا لنفسكِ لتناول مشروبكِ المفضل قبل استيقاظ باقي العائلة).
ابدئي بالمهام الصغيرة، واستغلي أي دقيقة خلال الصباح وقومي ببعض الأعمال الصغيرة التي ستشعركِ بالإنجاز وتقلل مهامكِ باقي اليوم، كترتيب السرير أو وضع الملابس في الخزانات.الروتين الصباحي للأم العاملة
احرصي على عدم تشتيت انتباهكِ وابتعدي عن الهاتف وكل وسائل التكنولوجيا لتحافظي على وقت الصباح وتستغليه في الأعمال المفيدة.
حضري وجبات اليوم ومن الأفضل أن تكون كل المكونات لديكِ في الفريزر تُخرجين ما تحتاجين إليه فقط صباح كل يوم، ولن يستغرق تحضير الغداء نصف ساعة عند عودتكِ، ولكن إن لم تكن لديكِ المكونات فابدئي الخطوات الأساسية كعمل الصلصة للمكرونة أو تتبيل البانيه، إلى آخره، لتوفير الوقت عند عودتكِ.
اكتبي قائمة بالأشياء التي تحتاجين إلى القيام بها خلال اليوم وضعيها في مطبخكِ أو حقيبتكِ.
ساعدي أطفالكِ على تحضير أغراضهم (اتبعي باقي الروتين الصباحي للمدرسة).
الروتين الصباحي المثالي للأمهات
العناية بالبشرة: ابدئي روتين العناية ببشرتك بغسل وجهك بماء دافئ ومنظف لطيف. استخدمي تونر مناسب لنوع بشرتك ولا تنسي تطبيق سيروم الوجه المناسب لاحتياجات بشرتك. أخيرًا، طبقي كريم العيون وكريم الترطيب للحفاظ على بشرتك منتعشة ومشرقة
تنسيق الملابس: قومي بتنسيق ملابسك لليوم التالي قبل النوم لتوفير الوقت في الصباح. اختاري ملابس مريحة وعملية تناسب جو المدرسة وتعكس شخصيتك.
تناولي وجبة الإفطار: لا تغادري المنزل بدون تناول وجبة إفطار صحية ومغذية. تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء يومك بقوة. وإليكِ روتين بسيط لبداية يوم قوي بدون شعور بالضغط أو التشتت.
