طريقة انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوعين والتمتع بجسمٍ رشيق

طريقة انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوعين والتمتع بجسمٍ رشيق

سنكشف لك اليوم عن طريقة انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوعين والتمتع بجسمٍ رشيق ونحيف وتتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة.

ias

تبحثين دائمًا عن أفضل رجيم لخسارة الوزن في أسبوع، لكننا سنقدّم لك نظامًا غذائيًا يخسرك 10 كيلوغرامات في أسبوع وتتمتعي بجسمٍ متناسق.

خطوت أساسية

من الضروري أن تلتزمي بمجموعة من النصائح الأساسية والضرورية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وهي التالية:

رجيم لخسارة الوزن
  • تناولي كميات قليلة من السعرات الحرارية لتساعدي الجسم على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • الحرص على زيادة حرق الدهون عبر ممارسة النشاط البدني.
  • الحصول على إتّباع نظام غذائي صحي يمنع شعورك بالجوع.
  • تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي يصعب هضمها وبالتالي تمنحك أيضًا شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

الأطعمة التي عليك تناولها

من الضروري أن تحرصي على التخطيط للوجبات الغذائية والأطعمة التي عليك تناولها وفق التالي:

  • وجبة الفطور: لوجبة الفطور، عليك تناول بيضتين مسلوقتين وحبة من الخضروات وشريحة من خبز الشوفان.
  • وجبة الغداء: ننصحك بتناول قطعة من السمك المشوي مع شرائح من البطاطس المشوية وحبتين من الخضروات.
  • وجبة العشاء: تناولي طبق من سلطة جبن القريش.

من الضروري أن تلتزمي بكميات قليلة من الطعام يوميًا، مع ضرورة الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

نصائح أساسية لرجيم صحي

سنقدّم لك هذه المجموعة من النصائح الأساسية التي تساعدك على إتّباع رجيم صحي يخلصك من الوزن الزائد:

  • إحرصي على شرب كمية كبيرة من الماء في اليوم تتجاوز الليترين.
  • النوم لعدد ساعات كافية لا تقل عن عن السبع ساعات للحصول على الراحة وتحفيز الدورة الدموية في الجسم.
  • احرصي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات في حال الشعور بالجوع والاعتماد على السناك الخفيف قليل السعرات الحرارية.
  • احرصي على أن تكون الوجبة التي تتناولينها مقسمة بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات والفواكه، حتى تمدّي جسمك بمختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تعرّفي أيضًا على أطعمة قليلة السعرات الحرارية.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية