نخبرك عن أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع، والتي تعود إلى التغيرات الهرمونية في جسم المرأة. فعندما لا يحدث حمل، يبدأ جسم المرأة في إعداد نفسه لإجراءات الإخراج الطبيعي للبويضة والطبقة المخاطية في الرحم. وبالمناسبة اطّلعي على تمارين لتنزيل الدورة الشهرية.
التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة خلال دورتها الشهرية هي عملية طبيعية، وقد تشعر بتأثيرات هذه التغيرات قبل نزول الدورة بأسبوع تقريباً، ويُشار إليها بالعادة باسم “العوارض القبلية للدورة الشهرية”. في ما يلي سنعرفك، على الأسباب والأعراض الشائعة قبل نزول الدورة، وكذلك العلاجات والتدابير الوقائية التي يمكن اتباعها للتخفيف من تأثيرها.
عوارض تشير إلى قرب نزول الدورة
- تغيرات المزاج والعاطفة: قد تشعرين بتقلبات مزاجية شديدة، تبدأ من الاكتئاب والحزن إلى الغضب والتهيج بسرعة.
- آلام الثدي: قد تشعرين بألم وحساسية في الثديين قبل الدورة الشهرية.
- الإمساك أو الإسهال: قد تواجهين تغيرات في عملية الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالإمساك أو الإسهال.
- الصداع والدوار: يعاني بعض النساء من الصداع والدوار قبل نزول الدورة.
- الشهية الزائدة: قد تشعرين برغبة ملحّة في تناول الطعام خاصة الأطعمة الدهنية والحلويات.
- التعب والإرهاق: قد تشعرين بارتفاع في مستويات الإرهاق والتعب الجسدي والنفسي.
- البثور وتغيرات البشرة: بعض النساء يلاحظن ظهور بثور وتغيرات في حالة البشرة قبل الدورة.
العلاجات والتدابير الوقائية
- تناول الطعام الصحي: حاولي تناول الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في التخفيف من الأعراض.
- ممارسة الرياضة: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد على تحسين المزاج والحد من الأعراض.
- شرب مشروبات مهدّئة ومسكّنة لآلام الدورة الشهريّة.
- الراحة والاسترخاء: خصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء، سواءً من خلال المشي أو القراءة أو اليوغا.
- تجنب المنبهات: حاولي تجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتدخين، حيث قد تزيد من تقلبات المزاج.
- الاستشارة الطبية: إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فعليك مراجعة الطبيب للحصول على النصائح والدعم اللازم.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك سابقًا عن أسباب تأخّر الدورة الشهريّة.
