ربَّما أبسط عادة لعيش حياة أكثر سعادة هي تخصيص دقيقة أو بضع دقائق كل يوم للتركيز على ما هو متاح بالفعل، وعلى ما أنت ممتن له في حياتك.
يُعرف الكثيرون الامتنان بأنه لا يتعدى قول “شكرًا لك” لمن أسدى إليك معروفًا، إلا أن الامتنان في حقيقته أكثر من مجرد شكر صديق على معروف أو هدية. الامتنان هو شعور داخلي بالشكر والعرفان لكل ما هو مهم بالنسبة لك ولكل الأشياء الجيدة في حياتك. وقد يهمكِ الإطلاع على نصائح لتغذية جسمك بالطاقة والحيوية: أهم الأطعمة والمشروبات الصحيّة.
فوائد ممارسة الامتنان
- الامتنان يمكن أن يحسن الرفاهية.
- الامتنان يمكن أن يساعدك أن تكون أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة.
- الامتنان يمكن أن يساعد في تقليل الغضب.
- يمكن أيضًا ربط الامتنان بالمرونة، وهي امتلاك “قوة داخلية” تساعدك على التعافي بعد المواقف العصيبة. السمات المذكورة أعلاه، مثل التفاؤل والتواصل مع الآخرين
- الامتنان لديه القدرة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، حتّى عند مواجهة الضغوطات النفسية الامتنان يمكن أن يخفف من الاكتئاب، ويزيد من احترام الذات.
كيف تمارسين الامتنان؟
قول “شكرًا لك” وتقدير ما هو مهم بالنسبة، والشكر قد لا يكون باللسان قد يكون بنظرة طيبة أو لمسة يد حانية أو هدية مشرقة”، ولكي تمارسي الامتنان عليكِ فعل هذه الأشياء:
- خذي وقتًا كل يوم للتأمل.
- خذي بضع دقائق في نهاية كل يوم وفكري أو اكتبي عن الأشياء التي تشعري بالامتنان لها في ذلك اليوم. قد يشمل ذلك الأشخاص أو الأحداث أو التجارب.
- خصصي وقتًا لشكر الأشخاص الذين تعرفينهم.
- اتصلي أو أرسلي بريدًا إلكترونيًا فقط لتقولي “شكرًا لك”.
- اكتبي رسالة للتعبير عن امتنانك أو تقديرك.
- اكتبي ملاحظات شكر وقولي “شكرًا” عندما تتلقي هدايا أو خدمات.
- أشكري الناس الذين لا تعرفينهم.
- قومي بالتلويح بكلمة “شكرًا” عندما يسمح لك شخص ما بالمرور بسيارته وسط حركة المرور الكثيفة.
- اشكري الله على القدرات التي تمتلكينها.
- حتى لو كنت تشعرين بأن صحتك مرهقة، فكري في الأشياء التي لا يزال بإمكانك القيام بها.
- ابدئي طقوسًا عائلية للامتنان وبشكر كل شخص يسدي لك معروف حتى ولو نصيحة بسيطة.
- اشكري الله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى.
- تذكري الأشياء التي تشعري بالامتنان لها قبل الذهاب إلى السرير.
- ابحثي عن طرق مبتكرة لتقديم الشكر.
- التقطي صورًا للأشياء التي تشعري بالامتنان لها.
4 نصائح لتجعلي الامتنان ممارسة روتينية يومية
إن العثور على لحظات للامتنان في خضم الحياة اليومية يمكن أن يشكل تحديًا. من الشائع أن تركز كثيرًا بانتظام على ما هو مفقود أو ما يمكن أن يكون أفضل، وأن تنسي تقدير ما لديك بالفعل، ومع ذلك، من خلال كونك ممتنة، ستتغير نظرتك للحياة، مما سيمنحك شعورًا بالامتلاء والرضا الذي يتجاوز الظروف الخارجية، وهذه 4 نصائح أساسية لدمجها في روتينك اليومي:
1- ابدئي يومك بفكرة ممتنة
ابدئي كل صباح بتخصيص لحظة للتفكير في شيء تشعرين بالرضا والامتنان له. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل رؤية عائلتك أو رائحة قهوة الصباح، على سبيل المثال. هذا الفعل الصغير يضفي طابعًا إيجابيًا لبقية اليوم، ويذكرك أنه بغض النظر عن التحديات، هناك دائمًا جانب مشرق للحياة. يساعدك هذا الطقس على التركيز على ما هو مهم، مما يمنحك منظورًا صحيًا. وننصحكم بالإطلاع أنه من النظام الغذائي مرورًا بالرياضة: العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض.
2- أنشئي صحيفة الامتنان الخاصة بك
اكتبي كل يوم ثلاثة أشياء تشعري بالامتنان لها في نهاية كل يوم، ولا يشترط أن تكون هذه الإنجازات عظيمة؛ في بعض الأحيان، التفاصيل الصغيرة هي الأكثر أهمية. سيسمح لك هذا التمرين بالتأمل والتعرف على لحظات الفرح والرضا، مهما كانت ضئيلة. يساعدك الاحتفاظ بدفتر الامتنان على تطوير ذاكرة انتقائية تعطي الأولوية للأمور الإيجابية، مما يعزز قدرتك على تقدير الجمال في الحياة اليومية.
3- شاركي امتنانك مع الآخرين
إن شكر الناس على لطفهم ودعمهم أو ببساطة على وجودهم في حياتك يقوي روابطك معهم ويعزز بيئة صحية من حولك. يمكن أن تكون عملية المشاركة هذه بسيطة مثل إرسال رسالة نصية أو ملاحظة مكتوبة بخط اليد أو التحدث شخصيًا. من خلال القيام بذلك، لن تشعر بالرضا عن نفسك فحسب، بل ستضفي البهجة على يوم شخص آخر أيضًا.
4- ابحثي عن الخير في المواقف الصعبة
رغم أنه من المهم أن تكوني واقعية وأن تري المشكلات كما هي في الواقع، إلا أن كل تحدٍ يجلب لك فرصة الشعور بالامتنان، لذا حاولي أن تري ما الذي تركته لك هذه المواقف من تعلم أو نمو. لا يهدف هذا الأمر إلى التقليل من أهمية ما تمرين به، بل لمساعدتك على النمو والمضي قدمًا. من خلال التركيز على الحصول على شيء إيجابي ينبع من التحديات، حيث يصبح الامتنان أداة مذهلة تمنحك القوة والثبات والثقة. وقد يهمكِ الإطلاع على نصائح نمط حياة تعتمدها النساء العصريات.
