30 دقيقة من الرياضة في المنزل تمنحك نتيجة النادي الرياضي!

الصحة · جويل الحاج · 18.02.2021
30 دقيقة من الرياضة في المنزل تمنحك نتيجة النادي الرياضي!

طبقي 30 دقيقة من الرياضة في المنزل لتمنحك نتيجة النادي الرياضي، لاسيما إن كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته في الحجر المنزلي أو حتى للتخلص من أوجاع الجسم والظهر إثر الجلوس للدراسة أو العمل لوقت طويل، لاسيما وأن الدراسات قد أكدت أنللأجهزة الإلكترونية أضرار كثيرة على الصحة

حتى ولو كنت لا تعانين من الوزن الزائد أو من أي ألم يُذكر في الجسم، لا بدّ من تطبيق الرياضى المنزلية يوميا حتى تحافظي على صحة جيدة وجسم رشيق خال من الأوجاع والعيوب. من هنا اليك أفضل التمارين التي تمنحك نتيجة النادي الرياضي:

المشي السريع

المشي السريع

المشي السريع

لست بحاجة لآلة كهربائية حتى تطبقي المشي السريع، وإن كانت موجودة لديك فهذا أمر عظيم، طبقي ما يُقارب الـ 15 دقيقة من المشي قبل الإنتقال الى التمارين الأخرى. في حال الماكينة غير متوفرة، اختاري أوسع غرفة في منزلك وامشي فيها لـ 15 دقيقة ذهاياً وإيابا، هذا التمرين يساعد على تليين العضلات، حرق الدهون وتجهيز الجسم للبدء بالرياضة.

صعود السلالم

إنه التمرين الأفضل على الإطلاق لتحسين صحة القلب والشرايين، ولشد الجسم لاسيما منطقة الأرداف والتخلص من وزنها الزائد. يكفي أن تستعيني بالسلم الذي يساعدك في الوصول على أغراضك العالية في المنزل. ضعيه أمامك واصعدي على الدرجة الأولى ثم انزلي، كرري هذا التمرين لـ 5 دقائق متتالية وحاولي الا ترتاحي الا لثوان بسيطة. بهذا التمرين ستعززي عمل عضلات الأرداف والرجلين كما ستساعدي جسمك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ومن أوجاع الظهر. واليك أيضاًكيف تتخلصين من آلام الظهر بعيداً عن الأدوية

القفز على الحبل

تساعد هذه الرياضة على التخلص من الوزن الزائد ، والحصول على قوام رشيق في وقت قليل،لأنها تعزز عمليه الأيض في الجسم لتذيب الدهون وتخلصك من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية عضلات الجسم وتمنح لاسيما عضلة القلب القوة لتستمر بصحة جيدة. مارسي هذه الرياضة يومياً لـ 5 دقائق وستشعرين بعد أقل من شهر بنتائج لطالما تمنيتها.

القرفصاء

تمرين القرفصاء

هذا التمرين يساعد كثيراً على شدّ عضلات الأرداف وتنحيفها كما إبراز شكل المؤخرة من دون ترهل. وأهميته تكمن لاسيما في علاج آلام أسفل الظهر ليخلصك منها مع الوقت.

لاعتماد هذا التمرين لا بدّ من الوقوف مع تباعد الساقين بمستوى الكتفين، ثم رفع الذراع مع الحفاظ على استقامة الظهر وتطبيق تمرين القرفصاء لـ 5 دقائق من الوقت. وفي المناسبةإكتشفي المزيد عن فوائد وأضرار هذا التمرين

ias pixel

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia