4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!

الصحة · يارا بو فخرالدين · 09.08.2016
‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

إن التحضير للتمارين الرياضية قد يكون من أصعب المهمات وأكثرها حاجة للطاقة، فبين ايجاد المساحة ‏اللازمة للرياضة، وخلق العزيمة والاندفاع للبدء بالتمرين، تجدين نفسك مستلقية وهامدة في معظم الأحيان ‏وتقومين بتأجيل الرياضة الى أجل غير مسمى. وهذا ما يؤخر خسارتك للوزن ويبعدك عن حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي. فما العمل إذاً؟

ياسمينة ترشدك دائماً الى الحل، وستعرّفك فيما يلي على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك. وهي تساعدك في الوقت نفسه على حرق ‏دهون منطقة البطن والتخلّص من ترهلات المعدة فهي مخصّصة للتركيز على هذه المنطقة من الجسم. ‏إليك أهمها:‏

1- حركة الفراشة:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوياً ثم ارفعيهما قليلاً عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! كرّري التمرين 10 مرات.‏

2- تمرين البلانك:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستنداً ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي ‏لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.‏

3- تمرين الدراجة:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدئي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏

4- حركة البطن:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏ استلقي على ظهرك وثبّتي كتفيك على السرير، حرّكي رأسك لجهة اليمين وحرّكي قدميك وخصرك الى ‏ناحية اليسار، وقومي بالحركة نفسها في الجهة المعاكسة، وكرّري العملية 20 مرة.‏

اقرئي أيضاً: 5 تمارين سهلة لتنحيف الخصر في أسرع وقت ممكن!

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia