معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من استعادة جسمك الرشيق والنحيف وتتخلصي من الدهون المتراكمة في الجسم.
كشفنا لك في مقالات سابقة أفضل الاطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك أن تعتمدي عليها للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
عوامل تؤثر في معدل حرق السعرات الحرارية:
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر في معدل السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقيها في اليوم وهي:
- العمر: كلما زاد عمرك كلما انخفضت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها في اليوم.
- الجنس: الرجال يحرقون السعرات الحرارية أكثر من النساء.
- النشاط اليومي: إن النشاطات التي تقومين بها في يومياتك وممارسة الرياضة تؤثر في معدل السعرات الحرارية.
- تكوين الجسم: إن الشخص الذي يمتلك كتلة عضلية كبيرة في الجسم يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- التوليد الحراري: هي كمية الطاقة التي يحرقها الجسم في اليوم.
المعادلة
لمعرفة معدل السعرات الحرارية التي تحرقينها في اليوم من الضروري أن تستعملي هذه المعادلة:
- معدل الأيض الأساسي للنساء = (4.35 × الوزن) + (4.7 × الطول) – (4.7 × العمر) + 655.1
الإجابة على هذه المعادلة ستعطيك نسبة السعرات الحرارية التي عليك أن تقومي بحرقها في اليوم.
وتعرفي أيضاً على هل زيادة السعرات الحرارية يزيد الوزن؟
