مصادر غير متوقّعة للكالسيوم

الصحة · جنيفر بزعوني · 18.09.2013
مصادر كالسيوم

مصادر كالسيوم

حين نقول "كالسيوم" ستتبادر الى ذهنك مباشرةً صورة الحليب ومشتقّاته وتحاولين إدخال الاجيان الى أطباقك والألبان الى وجباتك وتجبري نفسك على كوب الحليب اليومي تيمّناً بإعلانات التلفزيون. الاّ أن الحقيقة تقول إنّ مصادر كثيرة، غير متوقّعة، جاهزة لمدّك بحصّة الكالسيوم التي تلزمك وتصون صحتك وقوة عظامك.

** ( اختبري نفسك: الى أي مدى تهتمين بصحتك؟)**

*- الليمون: *فيما تعود شهرة الليمون لغناه بالفيتامين سي، الاّ أنّ ليمونة متوسّطة الحجم تحتوي على 60 ميلليغرام من الكالسيوم.

*- السردين: *حصّة واحدة من السردين المعلّب من دون سحب الحسك، تحتوي على 325 مغ من الكالسيوم اي ما يعادل نصف الكمية التي تحتاجينها يومياً.

*- السمسم: *في ملعقتين من السمسم حوالي الـ280 مغ من السمسم أي ما يعادل كوب من حليب البقر.

** ( فوائد السمسم الصحية متعددة)**

- فول الصويا: في كوب من هذا النوع من الفول، المعتمد إجمالاً في المطبخ الياباني والمسلوق من دون الملح قدر 250 مغ من الكالسيوم.

- اللوز: إضافةً الى فوائد اللوز الكثيرة، يفاجئنا أيضاً هذا النوع من المكسرات والغني بالبروتينات بكمية لا بأس بها من الكالسيوم وهي 89 مغ في قبضة يد منه.

*- التين المجفف: *هل تشتهين الحلويات؟ ادعمي نفسك بحبتين من التين واستفيدي من احتوائهما على 66 مغ من الكالسيوم.

** ( اللوز النيء يكافئ صحتك)**

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia