ما هي أهم الفيتامينات التي تحتاجين إليها في الشتاء؟ سؤال شائع عند عدد كبير من النساء خصوصاً لناحية تحصين المناعة ضد الإصابة بالامراض والعدوى.
في الشتاء، يمكن أن يكون هناك تحديات إضافية للحفاظ على صحة جيدة بسبب الظروف الجوية الباردة والقليل من أشعة الشمس. وتعرفي على أفضل حبوب منشطة للجسم في الصيدلية
الفيتامينات الاساسية
يحتاج الجسم إلى بعض الفيتامينات الرئيسية لدعم جهاز المناعة والصحة العامة. إليك بعض الفيتامينات الهامة في فصل الشتاء: علمًا أن هناك أطعمة غنية بالبروتين ضرورية في يومياتك.
- فيتامين D:
يعتبر فيتامين D ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتشكيل العظام. يمكن أن تكون فصول الشتاء غير كافية من حيث الشمس للحصول على الكمية الكافية من فيتامين D، لذا يمكن أن يكون الحصول على مصادر غذائية أو مكملات ضروريًا.
- فيتامين C:
يلعب فيتامين C دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالأمراض الشتوية. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والفواكه الطازجة والخضروات.
- فيتامين A:
يلعب فيتامين A دورًا في دعم البصر والحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية. يوجد فيتامين A بشكل رئيسي في الجزر واليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة.
- فيتامين E:
يعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة، ويساهم في حماية الخلايا من التلف. يمكن العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
- فيتامين K:
يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء والبروكلي على كميات جيدة من فيتامين K.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ويحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية احتياجات الجسم.
قد تحتاجين أيضًا إلى استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتقييم احتياجاتك الفردية وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات غذائية.
واطلعي أيضًا على فوائد حبوب لقاح النحل للتخسيس.
