مع بداية خضوعنا للدايت، هناك علامات تدل على حرق الدهون في الجسم تساعد على التأكد من قيام الجسم بحرق الدهون أثناء اتباع حمية غذائية، لا بد من ملاحظتها لتبيان الفرق. وفي هذا السياق اكتشفي طريقة عمل رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم.
نقصان الوزن هو مصطلح يدل على نحافة الشخص البالغ ونقصان وزنه إلى أقل من نطاق الوزن الطبيعي والصحي، بشكل عام، يعاني الشخص البالغ من نقصان الوزن إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم/ م2، ويقدر أن 8-9% من الأشخاص يعانون من نقص الوزن والنحافة غير الصحية.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم عديدة ومتنوعة، وسنقوم الآن بذكر بعضها، إليكم أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:
- فقدان الكيلوغرامات على الميزان
يعد انخفاض عدد الكيلوغرامات على الميزان هو العلامة الرئيسة لحرق الدهون، والقاعدة العامة هي أن كل 3500 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها سوف يؤدي إلى خسارة ما يقارب نصف كيلو من الوزن (حوالي 450 غرام).
يعتمد مقدار فقدان الوزن والدهون على طبيعة الجسم، والذي يرتبط بالحمية الغذائية المتبعة والمجهود المبذول لتعزيز الحرق، ومن أجل تحقيق الهدف المنشود للتخلص من الوزن الزائد ينبغي القيام بحرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها. بالإضافة إلى اتباع الحمية الصحية المناسبة، كما يجب الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام، بحيث لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة في المرّة الواحدة.منتجات حرق الدهونشراء الفيتامينات والمكملات الغذائية
- صغر قياس الخصر
بالإضافة إلى فقدان الكيلوغرامات على الميزان يمكن ملاحظة انخفاض قياس الجسم سواء محيط الخصر، أو الوركين، أو الفخذين، أو الذراعين، وغيرها من المناطق، وذلك نتيجة انخفاض مستويات الدهون في الجسم بعد حرقها.
قد تنخفض قياسات الجسم دون انخفاض كبير في الوزن على الميزان، وهو مؤشر أفضل للتأكد من أن الجسم يقوم بحرق الدهون وأنك تتبع الإجراءات الصحيحة لفقدان الوزن، وفي هذه الحالة يمكن ملاحظة أن الملابس أصبحت غير ضيقة مثل السابق، ومع الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة سوف تلاحظ تغيرات مستمرة في القياسات.
ولمتابعة نسبة الحرق بصورة أفضل يُنصح بأخذ القياسات مرّة واحدة أسبوعيًا، فهذه تعد من أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
- عدم استعادة الوزن المفقود
في حالة اتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الدهون فلن يُسهل استعادة الوزن الزائد مرّة أخرى خلال أيام، ولكن في حالة اتباع حمية تسبب فقدان وزن الماء فيمكن أن تتسبب في زيادة الوزن مرّة أخرى عند استعادة مستويات السوائل المرتفعة في الجسم.مشدات الخصرمنتجات حرق الدهون، كما أن لون البول القوي الذي يميل إلى الأصفر الداكن يعد مؤشر على قلة السوائل في الجسم، وأن فقدان الوزن هو نتيجة لفقدان السوائل وليس الدهون. - تعرق الجسم
ربما يكون تعرق الجسم علامة على زيادة المجهود الذي يساعد على الحرق، ولكن لا يشترط أن يرتبط التعرق بحرق الدهون بل يمكن أن يرتبط بفقدان الماء، كما أن بعض الأجسام تقوم بحرق الدهون أثناء ممارسة الأنشطة التي لا تسبب التعرق الكثير، مثل: ممارسة السباحة، أو أي رياضة خفيفة، مع هذا قد يكون التعرق طريقة لقياس كم المجهود الذي تبذله لحرق الدهون، وفي حالة التعرق أثناء ممارسة الرياضة مع اتباع الحمية الغذائية الجيدة فهذا يضمن أنك تفقد الدهون الزائدة، وهذه أيضًا تعد من علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. علمًا أنه من الضروري أن تعرفي الهوس في خسارة الوزن متى يصبح مرضاً؟
تأثير الحمية الغذائية الخاطئة على الصحة
يمكن أن تؤثر الحمية الغذائية الخاطئة بصورة مباشرة على صحتك، وتتسبب لك بالمشاكل التالية:
- الحالة المزاجية: الحميات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى حالة مزاجية غير مستقرة.
- المظهر العام للجسم: يظهر التعب والوهن على الجسم بسبب الحرمان الغذائي.
- الأمراض المزمنة: السرعة في نزول الوزن قد تؤدي إلى أمراض مزمنة تؤثر على أجهزة الجسم.
- المشكلات الجلدية وتساقط الشعر: نقص العناصر الغذائية الرئيسة قد يسبب تساقط الشعر وتغيير لون الشعرة أو بنيتها.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يؤدي نقص الألياف في الحمية الغذائية الخاطئة إلى اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك.
- تأثير على الجهاز المناعي: نقص العناصر الغذائية قد يؤثر على صحة الجهاز المناعي وقدرته على مكافحة الأمراض.
نصائح لاتباع حمية غذائية صحية
لتتمكني من اتّباع حمية غذائية صحية، يجب أن تلتزمي بمجموعة من النصائح:
- اتباع سلوك غذائي سليم ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية.
- ممارسة الرياضة لحرق المخزون من الدهون وتحسين السلوك الغذائي.
- وضع خطة طويلة الأجل لإنقاص الوزن بطرق مختلفة تناسب شخصيتك وتفضيلاتك والبيئة التي تعيش فيها.
في المجمل، يجب تجنب الحميات الغذائية الخاطئة والتركيز على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يضمن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويساعد في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، واطلعي أيضًا على بهذه الطرق يمكنك تناول ما تريدين وخسارة الوزن.
