سيساعدك دايت الـ 3 ساعات على التخلص من الوزن الزائد في شهر واحد، لكن عليك اتباع بعض الشروط التي تسهل عليك الأمر للوصول الى هدفك والتألق اخيرا بإطلالة لطالما حلمت بها. واليك أيضاً الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن والإستمرار بالدايت
تستطيعين من العنوان فهم بأنه يمكنك تناول الطعام كل 3 ساعات لكن هناك شروط عليك اتباعها كي تتمكني من خسارة حوالي 7 كيلوغرامات في شهر واحد فهل أنت مستعدة؟!
شروط التقيد في دايت الـ 3 ساعات
- التوقف عن تناول السكر الصناعي وكنا قد كشفنا لك أبرز البدائل الصحية له
- الإمتفاء بالدهون الجيدة والإمتناع عن تلك الضارة مثل المقالي على أنواعها .
- التوقف عن تناول المأكولات التي تحتوي الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس
- تتاول الفاكهة شرط عدم تخطي الـ 80 سعرة حرارة لاسيما إن كانت على شكل عصائر.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
- شرب ليترين من المياه يومياً لأنها تساعد على تكسير الدهون وإخراجها من الجسم .
- اختيار الطبق الذي تريدينه لكن لمرة في الأسبوع وتناوله شرط العودة الى الشروط .
- ممارسة الرياضة لـ 40 دقيقة يومياً أو لـ 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
طريقة اتباع الدايت
- على الفطور عند السابعة صباحا: تناولي كوب من الزبادي وليس بالضرورة أن يكون خال من الدسم، الى جانبه بيضة مسلوقة مع كمية قليلة جداً من الملح.
- بعد 3 ساعات السناك: عند الساحة 10 قبل الظهر، اختاري سناك من الفاكهة أو من المكسرات على ألا تتخطي الـ 80 سعرة حرارية.
- بعد 3 ساعات على الغداء: عند الساعة الـ 1 بعد الظهر يكون وقت الغداء، اختاري جميع أنواع الخضار التي تحبينها شرط الا تتعدي النصف حبة من الأفوكادو أو الشمندر أو الملعقة الكبيرة من الذرى. واحرصي على إضافة ملعقة كبيرة م زيت الزيتون لا أكثر . الى جانب سلطة الخضار اختاري 150 غرام من الدجاج المشوي أو اللحم على أن يكون خال من الدهون.
- بعد 3 ساعات السناك:عند الساعة الـ 4 بعد الظهر ، اختاري السناك الذي ترغبين به على أن تلتزمي بشروط الدايت أي من دون سكر إصطناعي ومن دون تخطي الـ 80 سعرة حرارية.
- بعد 3 ساعات على العشاء: عند الساعة الـ 7 مساء يمكنك تناول العشاء، اختاري أيضاً سلطة الخضار التي ترغبين بها الى جانب قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج أو حتى السمك من دون أن تتعدي الـ 150 غرام .
> حاربي شعور الجوع بالمياه التي تساعدك كثيراً على التخلص منه ومن الدهون المتراكمة في الجسم
وأخيراً، وفي حال شعرت بالجوع بعد مرور 3 ساعات على العشاء يمكنك إضافة حصة من السناك على الا تتخطى الـ 60 سعرة حرارية، أو يمكنك تناول المشروبات الساخنة مع ملعقة صغيرة من العسل، أو اختاري أيضا من المشروبات التي تساعد الجسم على حرق الدهون
