نخبرك عن تمرين يشد الجسم ويقوي العضلات في 4 أسابيع فقط، تمارسينه في المنزل ومن دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضيّ أو استخدام أي أوزان أو أدوات. وقد أخبرناك سابقًا عن أفضل تمارين نحت الخصر والتمتع بإطلالة متناسقة.
يغنيك هذا التمرين عن الكثير من الوقت في ممارسة رياضات أخرى، إذ يساعدك على حرق نسبة كبيرة من الدهون، وعلى شدّ الترهّلات وتعزيز قوّة العضلات. فما هو، وما شروط ممارسته؟
تمرين يُعرَف بالـ Plank
يُعرَف هذا التمرين باسم الـ Plank، وتقومين به من خلال الاستلقاء على بطنك، ومن ثمّ تثبيت جسمك بأكمله على أصابع رجليك وعلى ساعدي يديْك، والثبات لأقصى مدّة تستطعينها.
ففي اليوم، قد تتمكّنين من الصمود لمدّة 30 ثانية تقريبًا، وحاولي بعد 3 أيّام أن تزيدي المدّة لتصبح 40 ثانية، واستمرّي بذلك إلى أن تصلي إلى دقيقة ونصف مثلًا.
مارسي هذا التمرين مرّة كلّ يومي، أو كلّ يوم، وستلاحظين أنّه بعد بضعة أيّام سيصبح أسهل جدًّا.
ما الذي سيتغيّر بعد 4 أسابيع؟
في حال التزمت بممارسة هذا التمرين، ستلاحظين بعد أربعة أسابيع، التغيّرات التالية في جسمك:
- تخفيف مظهر البطن الممتلئة.
- تنشيط عضلات الكتفيْن.
- شد وتقوية عضلات البطن.
- تحفيز القدرة على التحمل.
- تعزيز توازن الجسم وليونته.
- شدّ عضلات الذراعين والفخذيْن.
- التخلّص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذيْن.
نصائح للاستفادة من تمرين الـ Plank:
- استشيري مدرّب رياضيّ في البداية، لتضمني ممارسة الـ “بلانك” بالطريقة الصحيحة.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين. وقد أخبرناك سابقًا عن افضل عصير بعد التمرين تحضرينه بمكونات بسيطة.
- امتنعي عن تناول المأكولات المشبَّعة بالدهون والسكّر.
- مارسي أنواعًا أخرى من الريضة، مثل الركض والسباحة، وهنا نشير إلى أنّنا أخبرناك سابقًا عن فوائد المشي ساعه يوميًا وتأثيره على صحتك.
